y ejercicios para la cintura? cuantos como para que al otro dia pueda continuar haciendo(es decir sin sentir dolor o fatiga). gracias!!
estoy delgada pero quisiera endurecer
2006-11-14 13:52:03 · 17 respuestas · pregunta de Anonymous en Belleza y estilo ➔ Cuidado corporal ➔ Otros - Cuidado corporal
si no duele no sirve has hasta que te duela y con el tiempo ese dolor va a ir desapareciendo
2006-11-14 13:57:40 · answer #1 · answered by julio 2 · 1⤊ 0⤋
Lo importante es que "subas" hasta no mas de 45º!! ya que después de dicho ángulo no trabajan los abdominales, sino el psoas ilíaco y ahí es donde te va a empezar a doler la cintura y la espalda.
Podés empezar con series de 10, de a poco, cuando sientas que te "quema" es señal de que tenés que parar.Con el tiempo los músculos van a ir adquiriendo resistencia y vas a poder empezar con 3 series de 15, 20 o 25, fijate si te sentís comoda.
2006-11-14 15:26:31 · answer #2 · answered by SOL 2 · 1⤊ 0⤋
Es importante que te asista un gimnasta entrenado, en caso de hacer mal los ejercicios puedes dañarte.
Si nunca has hecho ejercicio:
2 series de 15 por día durante 3 semanas
4 series de 20 por día las siguientes 4 semanas
2 series de 150 por día desde tercer mes
y así hasta llegar al las 500 diarias.
Si sientes dolor puedes disminuir el ritmo.
2006-11-14 14:01:26 · answer #3 · answered by Oraculus 3 · 1⤊ 0⤋
No importa si haces 500 todos los días, esto no te sirve de nada si no las haces bien y tu cuerpo no siente el ejercicio.
Soy entrenadora personal, así que lo importante es que puedas hacerlas de acuerdo a tu nivel de resistencia. La idea es que cuando sientas esa sensación de ardor (tan conocido cuando hacemos abdominales!!), después de ese punto hagas unas 5 o 10 repeticiones mas.
Con esto te garantizas que tu músculo realmente esta trabajando, y así, a como adquieres mayor fuerza abdominal, vas a ir aguantando poco a poco mas cantidad de repeticiones.
Mucha suerte!!
2006-11-15 02:41:28 · answer #4 · answered by Ana 5 · 0⤊ 0⤋
recuerda son las que aguantes tu cuerpo ira creando resistencia. y podras aguantar un limite trata de no exederte
2006-11-14 17:04:49 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
hazle caso a oraculus
2006-11-14 15:32:49 · answer #6 · answered by tierradeiguanas 5 · 0⤊ 0⤋
Los que tu resistas y vas aumentando cada día el tiempo de hacerlos.
2006-11-14 15:32:17 · answer #7 · answered by noquela C 3 · 0⤊ 0⤋
unas 20 xik
2006-11-14 14:11:47 · answer #8 · answered by ●๋•a-ѕσи 5 · 0⤊ 0⤋
4 SERIES DE 25 SI ERES EXPERIMENTADA, 2 SERIES DE 25 SI ERES INTERMEDIO Y SI ERES PRINCIPIANTE 2 SERIES DE 10 CADA UNA. SUERTE
2006-11-14 13:54:39 · answer #9 · answered by RM 3 · 0⤊ 0⤋
para ti unas 20, y ya despues le vas subiendo, porque si te tiras unas 100 no vas aguantar al dia siguiente el dolor porque no estas acostumbrada
2006-11-14 13:54:15 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋