schlafstörung?

Question

was kann man machen wenn man nicht schlafen kann?

Answer 1

Gut schlafen (ohne Medikamente) erfordert zunächst einmal Disziplin :) Es geht darum, Schlafroutinen aufzubauen, den Körper bzw. das Gehirn zu konditionieren und Maßnahmen zur Schlafhygiene zu treffen. Die wichtigsten "Verhaltensregeln" zum guten Schlaf sind: 1. im Bett wird nur geschlafen (keine Bücher, TV, Arbeit etc.), denn sonst merkt das Gehirn sich beim Hinweisreiz Bett sozusagen "auf aktiv zu schalten"; 2. feste Zeiten zum Schlafengehen (auch da wirkt Konditionierung, irgendwann ist man automatisch um diese Zeit müde); 3. sonstige Regelmäßigkeit Tag (Mahlzeiten etc.); 4. angenehme Raumtemperatur und frische Luft im Schlafzimmer; 5. keine Geräusch- oder Lichtstörungen; 6. nicht zu spät (2 Stdn. max.) vor dem Schlafengehen Essen oder Sport treiben (generell ist regelmäßiger Sport aber sehr gut für den Schlaf); 7. keinen Alkohol (ein Gläschen kann Schlaf anstoßen, Alkohol führt aber generell zu unerholsamem Schlaf, weil die REM-Phasen gestört werden). Sinnvoll sind auch Einschlafrituale wie z.B. abends gedanklich einen Sorgenkoffer packen, den man gut verschließt und somit gedanklich erstmal "Ruhe" hat. Entspannungstrainings wie Progressive Muskelrelaxation können bei überdauernden Schlafstörungen sehr sinnvoll sein. Beim nächtlichen Erwachen und nicht sofort wieder einschlafen können gilt: auf keinen Fall liegenbleiben (auch hier wird wieder konditioniert! -> Bett = wachliegen, rumwälzen, negative Emotionen dabei), am Besten aufstehen, einen Tee machen, etwas aufräumen, lesen, was sich eben so anbietet, i.d.R. wird man dann früher oder später so müde, dass man ganz leicht wieder einschläft. Für eine Überbrückungsphase kann im Einzelfall auch ein Medikament nützlich sein, das auf Ein- bzw. Durchschlafstörungen spezialisiert ist, was jedoch nur in Absprache mit einem Facharzt geschehen sollte.
Das hier sind generelle Hinweise, die unser aller Schlaf gut tun. Die wichtigste Frage sollte im Einzelfall bei wirklichen Schlafstörungen (müsste diagnostiziert werden) sein, warum jemand nicht schlafen kann. Vielleicht spukt eine Sorge im Kopf herum, die es zu lösen gilt, damit man wieder schläft? Hilfreich hierbei kann sein, sich zu fragen, wann die Störungen begonnen haben, was sich zu diesem Zeitpunkt vielleicht in den Lebensumständen verändert hat, wann man zum letzten Mal richtig gut geschlafen hat und was zu diesem Zeitpunkt anders war als heute. Ob man früher schon mal Schlafprobleme hatte, was damals geholfen hat, etc.

Answer 2

test

Answer 3

Hier sind ganz tolle Tipps bzw. Hilfestellungen gegen Schlafstörung. Schaut mal :-)

Answer 4

sich fragen, was einen so unruhig macht und dann daran arbeiten, bis man so müde ist, dass man schlafen kann. ich habe diesbezüglich eine magische technik entwickelt, die ich dir bei interesse gerne anvertrauen kann.

Answer 5

also ich spreche aus eigener Erfahrung, weil ich eigentlich fast jede Nacht nur zwei bis drei Stunden Schlaf finde.....also, das Problem ist ja, wenn man nicht schlafen kann, dann versucht man es so verzweifelt, dass es einfach nicht klappt, also bei mir hilft meistens, dass ich den Fernseher einschalte und wenn ich Glück habe und es kommt gerade was, was mich total interessiert, bin ich nach 2 Minuten eingeschlafen (denn dann konzentriere ich mich ja auf was anderes, also trickse ich mich selber aus)....
....manchmal hilft auch Lesen, das ist ja derselbe Trick.....
....und ich hab mal gelesen, wenn man dieses Problem öfter hat, soll man vor dem Schlafengehen so kleine Rituale erfinden, die man dann immer macht, dann weiss der Körper, dass er jetzt schlafen "soll"......und man soll drei Stunden vorm Schlafengehen keinen Kaffee oder Alkohol mehr trinken und nicht mehr so viel Essen, das beschäftigt dann den Körper so, dass er nicht einschlafen kann.....

Answer 6

Dinge tun, die man im Wachzustand macht!
Nun, ich war auch mit diesem Problem konfrontiert und ich habe das so gehandhabt das ich dann einfach Wachgeblieben bin die Nacht, am nächsten Tag den Alltag gemacht habe und es dann am nächsten Aben nochmal versucht habe. Nach spätestens einer Woche bin ich dann eingeschlafen. Ja gut, ich war fast permanent müde.
Ansonsten wenn man nicht schlafen kann:
Die Probleme lösen die einen Wach halten.
Die restlichen Energien verbrauchen die noch übrig sind vorm Schlafengehen.
Gucken ob man sich nicht doch entspannen kann.
Oder Tabletten nehmen die zum Schlaf führen.

Answer 7

Hier mehr darüber:

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