¿como SE ME PUEDEN MARCAR LOS CUADRITOS EN EL ABDOMEN Y EN CUATO TIEMPO?

Question

soi una chava delgada y de buen cuerpo
pero me inkieta aun ke si tengo un poco de abdomen y kisiera markarlo mas paa ke no se vea aguado y feo
como le hago?

Answer 1

DEBES LEVANTARTE EN LAS MAÑANAS Y HACER 40 SENTADILLAS Y 40 ABDOMINALES Y EN LA NOCHE ANTES DE ACOSTARTE LO MISMO Y VERAS Q EN UN MES LOS TIENES..

Answer 2

Hola peque
Mira primero debes saber que para que se te vea marcado el abdomen tienes que tener un porcentaje de grasa corporal bajo, esto se logra mediante una dieta baja en carbohidratos simples como los dulces, el azúcar etc etc, trata de comer mucha fibra y realiza al menos unas 5 comidas pequeñas durante el día aprox cada 3 o 4 horas para que tu metabolismo aumente y quemes más calorías y se te haga más fácil quemar esa grasita de tu cuerpo para que se te vean los "cuadritos", es importante que realizes ejercicio cardiovascular o aeróbico, como la bici, correr, máquinas elípticas etc para que tu cuerpo utilice tus reservas de grasa como energía, si tienes un polar tratar de estar en un rango del 65 al 75% de tu intensidad o capacidad aeróbica.
el tiempo va a depender mucho de tu tipo corporal, por ejemplo no se si has conocido mujeres que por mas que comen no suben ni un gramo, comen mucha comida basura y ellas igual de delgadas eso es por que su somatotipo corporal es el ectomorfo, es decir son delgadas por naturaleza, en cambio hay otras que con el solo hecho de mirar la comida ya engordaron, estás son las endomorfas es decir, que su naturaleza tiende a ser con sobrepeso, por lo genarl si llevas una buena dieta y realizas el ejercicio adecuadamente en un mes notarás muy bueno resultados
Recuerda que hacer un millon de abdominales no hará que se te marque el abdomen, esto solo hará que se te fortalezca y que sea más resistente, si quieres más info, mandame un mail mucha suerte :)

Answer 3

Se que eso lleva años, pero lo que te puedo asegurar es que hacer muchas abdominales no sirve para nada. Mas vale poquitas pero bien hechas. Aparte en las mujeres no se marcan como en los hombres, es muy poquito. Y despues viene el tema de que lo tenes que mantener con los años porque sino despues te queda peor: una parte marcada y otra colgada (eso es lo que veo en el gimnasio). Saludos!!

Answer 4

me pasa lo mismo que a vos. eh... los abdominales son buenos.. pero no dan resultados inmediatos... te aconsejo que hagas unos 200 por dia.. y bien hechos.

Answer 5

el tejido muscular de las mujeres no tiene la misma contextura ni fortaleza que el de un hombre, por ello es más difícil que se te note los músculos abdominales, sin embargo puedes persistir en ello creo que con un pas de años puedes lograr desarrollar esos músculos a fin de que sobresalgan.
en el desarrollo del ejercicio debes tener mucho cuidado con la técnica de efectuar los abdominales a fin de no sufrir una lesión a nivel de las vértebras cervicales y dorsales, por ello te aconsejo que los efectúes colgada de una barra levantando los pies flexionados hasta la altura de la cintura o en ángulo recto .
también puedes efectuarlos sentada en una silla con la columna pegada al respaldar y levantando las piernas flexionadas o en ángulo recto, de ese modo no sufrirás ninguna lesión.
suerte

Answer 6

tienes que hacer unas cuatro abdominales al dia pero tienes q durar arriba como unos 34 segundos y si puedes hacer mas tambien pero empiesa poco a poco 4 son pocas y como en un mes creo pero desde la semana se empesa a sentir diferente suerte
salu2

Answer 7

en mes y medio, con ejercicios, has abominales y lagartijas, pero mas que nada con abdominales

Answer 8

Si empiezas hoy, dentro de veinte años... ¡Tal vez!

Answer 9

A las mujeres les cuesta mucho mas marcar el abdomen y lleva años de entrenamiento sin abandono

Answer 10

tienes que hacer muchos abdominales todos los dias para que te puedan salir rapido Suerte!!

Contesta mi pregunta!!

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