2006-11-06 05:52:46 · 12 réponses · demandé par mimir 1 dans Beauté et mode ➔ Soins du corps ➔ Soins du corps - Divers
Normalement, les séances sont ainsi :
30 minutes de courses à pied.
2 x 2 minutes de tour de bras (vers l'avant et vers l'arrière)
2 x 200 abdos "rapides" ou 1 min 30 sec
4 x 15 pompes normales
2 x 100 relevés de jambes (couché par terre, on remonte les jambes à 90°)
4 x 10 pompes les mains jointes
2 x 200 abdos "rapides" ou 1 min 30 sec
2 x 50 pompes "rapides" les bras écartés
2 minutes de gainage : tenir sur les avant bras. Même position que les pompes mais sur les avant bras
Il te faut au moins 2h30-3h pour faire tout ça.
Et avec ce programme 3 fois dans la semaine (lundi, mercredi, vendredi), il te faut 3 semaines pour que les résultats soient visibles. Déjà tu réussiras à finir le programme et c'est déjà pas mal. Ensuite, tu te tiendras droit naturellement ce qui fera rentrer ton ventre et sortir les pectoraux et les abdos. Tu seras en acier trempé !
Précision :
1- Il faut bien alterner toutes les séries et faire chaque séries à chaque séances quitte à en faire moins par série pour "boucler" le programme. Sinon ca ne sert à rien car on ne voit pas les progrès.
2 - Prévoit du "Décontractil" pour la première semaine. Et pense à boire et manger correctement !
Courage !
Phil
2006-11-06 06:04:47 · answer #1 · answered by Dacoson 3 · 3⤊ 0⤋
porter des corsets!!
2006-11-08 17:26:53 · answer #2 · answered by hilary 3 · 0⤊ 0⤋
il faut faire trop d'exercice au moin 4 fois par semaine 30m par jour je te conseillerais de faire total body workout ,ilfaut aussi manger cortement (palm size) mais cela ne veut pas dire que tu te tansformera du coup ca prend du temp,seulement il faut avoir de la patience.
2006-11-06 23:37:48 · answer #3 · answered by marlena 1 · 0⤊ 0⤋
Surveille ton IMC. fais un peu de sport, évite les hypercalories. Si ta taille correspond à ton poids pourquoi rechercher une impossible taille de guêpe?
2006-11-06 19:51:44 · answer #4 · answered by Mephiboshet 5 · 0⤊ 0⤋
il n'y a pas que ça à faire pour obtenir une taille de guêpe........il y a le livre de Jean Pierre Clemenceau " la méthode clémenceau aux éditions marabout " .
Le bouqiin est bien fait, les exercices sont simples à faire,
mais là, c'est pas évident à expliqué par écrit
bon courage
2006-11-06 15:10:40 · answer #5 · answered by nadia 2 · 0⤊ 0⤋
porte un corset ss tes vêtements
2006-11-06 14:02:17 · answer #6 · answered by Bonbon 4 · 0⤊ 0⤋
ne pas boire de boisson gazeuse éviter tout ce qui fermente, y compris les pates et le pain.
2006-11-06 14:00:11 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
c'est pas donné à tout le monde... vaut mieux ne pas forcer !
2006-11-06 14:00:00 · answer #8 · answered by Ape 3 · 0⤊ 0⤋
oui c'est ça.
2006-11-06 13:54:36 · answer #9 · answered by dorémie 7 · 0⤊ 0⤋
Il vaut mieux avoir une taille de guêpe que d'être une guêpe de taille !!!
Continue tes exercices !
2006-11-06 13:55:58 · answer #10 · answered by Dany 7 · 0⤊ 1⤋