mi medico dice que estoy por debajo de mi peso ¿que puedo hacer?

Question

mido 1.77 y peso 50k

huy esto es lo que yo hago por las mañanas no tomo desayuno por que no me da el tiempo

al medio dia como poco y cosas livianas por que estoy dentro de la escuela y no tengo mucho tiempo

y en la noche por lo normal como bien
pero luego me quedo despierta 3 o 4 horas mas


como puedo hacer para estar en mi peso "ideal" ?

tengo 16 años

Answer 1

Existen numerosas dietas y ejercicios que permiten la reducción del peso, pero también las hay orientadas al efecto contrario: engordar. Se trata de regímenes más complejos, pero cuyo seguimiento para la consecución de sus objetivos es igual de importante.

A pesar de esto, no es la alimentación lo único que influye en la capacidad de coger peso. Factores como el ejercicio, el estrés o la propia predisposición del organismo son esenciales.

Cinco comidas
Lo más importante es seguir una dieta muy estricta dividida en 5 comidas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Algunos incluso incluyen una sexta comida, antes de acostarse, a base de líquidos.

Picoteo calórico
También es recomendable la ingestión entre horas de frutos secos y zumos de todo tipo, que tienen un aporte calórico muy elevado.

Control de calorías
La cantidad de calorías mínima debe ser de unas 2.000 a 2.300 calorías al día, aunque dependiendo de la rapidez con la que se quiera subir peso estos parámetros pueden aumentar hasta las 2.500 calorías. Esto es mucho teniendo en cuenta que el consumo medio de calorías al día, recomendada por los médicos y dietistas, es de aproximadamente 1.800 calorías/día.

Agua en abundacia
El agua es otra de las claves de estas dietas y su presencia debe ser constante a lo largo de toda la jornada. Se recomienda que al menos se ingieran 2-3 litros de agua diarios, con el fin de suavizar en el estómago el fuerte efecto que la ingestión constante de grasas puede producir.

Alimentos que abren el apetito
Dentro de las dietas para engordar hay que priorizar aquellos alimentos que abren el apetito como pueden ser la nata, la mantequilla o las harinas de trigo, además del azúcar. El pan también es base fundamental dentro de las comidas, siendo bueno el consumo de al menos 200 gramos al día.

Ricas calorías
Los alimentos más ricos en calorías son las patatas, arroces, cereales, salsas y sopas. También se puede incluir en este grupo las legumbres y los pescados ahumados. Entre las salsas más usadas está la mayonesa que usa para acompañar todo tipo de carnes y pescados, eso sí, siempre rebozados. Estas mismas carnes pueden ir con salsas espesas.

Frutas y verduras
Aunque no sirven para ganar peso, no hay que olvidar incluir las verduras y frutas entre los alimentos a consumir ya que sirven como estabilizadores dentro de cualquier tipo de dieta, ya sea para engordar o para adelgazar. Lo más conveniente es aderezarlos con aceite de oliva, nunca de girasol, y en ocasiones de soja.

Suplementos dietéticos
Los complementos para las comidas son esenciales, sobre todo para aquellos que realizan un ejercicio físico. Su uso adecuado puede ser beneficioso, siempre que sea recetado por un especialista. Sirven para reforzar las dietas y, en su caso, para generar músculo.

Algunos de estos suplementos más eficaces son las proteínas en polvo la creatina monohidratada y las bebidas energéticas. En ningún caso los anabolizantes deben ser usados para aumentar peso, ni músculo, ya que pueden provocar problemas cardíacos.

Answer 2

pues ve al nuticionista, o mejor donde un endocrinologo

Answer 3

con esa altura deberías pesar de 60 a 70 kgs, yo mido 1,78 y peso 69, y estoy bien, ya que a tu edad también era demasiado delgada, tranquila que recién estás desarrollandote, saludos

Answer 4

come mas, ademas cosas que engorden y si quieres te paso unos kilos, que a mi me sobran

Answer 5

yo tenia el mismo problema y me tomava muchas vitaminas y comia mucha grasa , un medico me dijo que dejara de comer tanta vitamina por que puede ser malo para el corazon, que mejor fuera al gimnasio y comiera mas alimentos ricos en calorias, yo solo subi unas cuantas libritas con lo del gimnasio y la comida rica en grasa que ni se notavan y solo me ocasiono una barrigita que no puedo bajar con nada ni los abdominales me sirven, y solo bine a subir de peso y ponerme en mi peso adecuado cuando me case y eso fue hace 6 meses atras hoy tengo 26 anos.
como sea amiga no te preocupes por eso tu visita a una nutricionista y que te recete una dieta especial para subir de peso y completemtalo con el gimasio para que no te salga barriga como me paso a mi. y si no subes de peso tranquila que cuando te cases eso va a cambiar y ademas las flacas estamos de moda, que vivan los huesitos. bendiciones.

Answer 6

lleva un poco de colacion para tu cole y come mas saludable, que ya te mejoraras ánimo

Answer 7

dichosa tu, aprovecha que puedes comer de todo, como verduras, frutas, leche, pollo, trata la manera de comer de todo pq con el tiempo empiezan las enfermedades. ahorita estas muy chiquita pero si no te alimentas bien puede ser perjudicial para tu salud en un futuro.

Answer 8

y si que estas con muy bajo peso lo que debes hacer es desayunar aunque sea un vaso de leche no importa si esta fria pero es importante el desayuno, a medio día si no puedes comer por lo menos yogurt y una fruta cualquiera y trata de comer un sandwich, en la cena no es tan imortante pero en tu caso una ensalada de frutas seria lo ideal con pan y un vaso de leche ya veras que con eso tendras mas fuerza en el dia y poco a poco comenzaras a subir de peso.

Answer 9

Sal conmigo y hacemos deporte ;-) Besos

Answer 10

creo q deberías ir a un nutricionista y seguir una dieta donde realices todas las comidas desayuno, almuerzo, merienda, cena y puede q agregue 2 comidas mas, hacer algún deporte y dormir bien, todo eso va a ayudar para el metabolismo de tu cuerpo y te va a ayudar a estar mejor. A parte vas a rendir mas así en el colegio.