j'aimerai me mettre à courir, mais je suis assez "feignasse" alors j'aimerai ne pas me décourager dès les premières séances!!! j'attends vos conseils de pro (ou non pro) !!!
2006-11-02 21:22:11 · 6 réponses · demandé par littleangel 1 dans Sports ➔ Sports - Divers
demande à un copain ou une copine de t'accompagner. ou achete toi un ipod.
2006-11-02 21:24:36 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
J'ai pensé un jour faire comme Forest Gump. Tu enfiles tes pompes pendant 1 mois et d'un seul coup, tu te mets à courir jusqu'à rencontrer l'océan. Puis tu fais demi-tour.
Le mieux c'est de pas réfléchir.
2006-11-02 21:24:26 · answer #2 · answered by دجول **Djoul** ® 6 · 1⤊ 0⤋
un truc comme ca....
Plan d’entraînement pour débutant phase 1
Vous voulez vous mettre au jogging, n’avez jamais couru, ou bien n’êtes pas capable de tenir 30 minutes en courant.
Objectif : 30 minutes de jogging sans vous arrêter (vous pouvez modifier à votre guise l’ordre dans une seance, c’est à dire commencer par les intervales courts ou longs)
Phase 1 : Plan d’entraînement objectif courir 30’ sans s’arrêter
Semaine 1
Jour 1 : faites 10’ de marche rapide + 1’ en courant lentement + 2’ de marche rapide + 1’ en courant + 2’ de marche rapide + 1’ en courant lentement + 3’ de marche rapide . Temps total 20’ (dont 3 de footing)
Jour 2 Idem que jour 1 mais avec 5 répétitions de 1 minute de course et 2 minutes de récupération en marchant. Temps total 26’ (dont 5’ de footing)
Semaine 2
Jour 1 : faites 10’ de marche rapide + 2’ en courant lentement + 3’ de marche rapide + 2’ en courant + 3’ de marche rapide + 2’ en courant lentement + 5’ de marche rapide . Temps total 27’ (dont 6’ de footing)
Jour 2 Idem mais avec 4 répétitions de 2 minute de course et 3 minutes de récupération en marchant. Temps total 32’ (dont 8’ de footing)
Semaine 3
....................... la suite sur http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=36
Ca fait un moment que je me dis que je vais tester ce programme mais comme l´on dit certains, le problème principal est la motivation...
2006-11-02 21:59:23 · answer #3 · answered by San 6 · 0⤊ 0⤋
Commence par de petites sorties 20min avec des petites foulées, ton corps doit s'aclimater doucement sans violence.
Continue comme-ça pendant 2/3 semaines avec 2/3 sorties par semaine. Au fur et à mesure ralonge les footings pour arriver à 40/50 min.
Tu pourras au bout d'un mois placer des séances plus rapide ou des tronçons de 5 minutes plus rapides.
En tout cas sache que tu ne te feras pas plaisir si tu forces ou si tu cours à fond dès le début.
Emmène un peu de musique et investie dans un cardiofréquencemètre si tu comptes vraiment t'y mettre et faire des entraînements plus rigoureux sur la base de ton rythme cardiaque.
A+
NB: si c'est pour maigrir c'est pas le bon plan, pour taper dans les graisses il faut faire 1 heure de sport autrement c'est de l'eau que tu perds.
2006-11-02 21:41:18 · answer #4 · answered by ZeroHero 3 · 0⤊ 0⤋
prends un chrono et teste toi il faut que tu arrives a ameliorer tes perfs
2006-11-02 21:33:11 · answer #5 · answered by paplus 4 · 0⤊ 0⤋
La volonté
2006-11-02 21:24:17 · answer #6 · answered by Momo 7 · 1⤊ 1⤋