dehnungsuebungen aber wie richtig?

Question

fang gerade an mit chigong und sport und dehnung gehoert da zum flichtproramm! aber die meinugen ueber die richtige art und weise gehen da sehr auseinander!!! der eine sagt mind. 3 mal hintereinander fuer 10 sek., drei mal am tag, der andere wippend...... wer kann mir qualifizierte tipps geben oder vieleicht ne webseite nenn? grussaus taiwan

Answer 1

Hier sind einige Websites:
http://www.richtig-dehnen.de/
http://www.dehnuebungen.de/
http://www.richtigfit.de/pages/de/training/dehnuebungen/index.html

Tobias

Answer 2

Hallo,

schau dich zusätzlich nach einem Yoga-Kurs um.
Ab der Mittelstufe bist du sehr gut in der Lage dich richtig bzw. Gesund zu dehnen.

Mfg

Answer 3

ich denke dass sollte jeder für sich entscheiden! bin trainerin und mach das nach gefühl! manchmal vor dem cardio teil dynamisches dehen und auf jeden fall nach dem hauptteil intensiv dehen, aber eines sei gesagt sein! ein muskel braucht nur 8 sekunden dehnung, länger nicht.

Answer 4

neuste erkenntnisse in der sportforschung haben ergeben, dass das dehnen eher hinderlich ist für eine sportliche leistung und das verletzungsrisiko eher steigert. es ist viel besser sich vor dem sport durch einen lockeren ca. zehn minütigen lauf aufzuwärmen. hierbei werden die muskeln etc. in schwung und auf "betriebstemperatur" gebracht und man kann besser und sicherer mit dem eigentlichen sport loslegen.

Answer 5

dehnungen sind SEHR wichtig..sonst kann man sich ganz dolle wehtun ;-P
allerdings muss man sie auch richtig machen...
davon abgesehen kann ich siese auch net leiden...lol
mfg

Answer 6

So ganz allgemein könnte man sagen: Immer bis knapp an die Schmerzgrenze gehen, kurze Zeit halten und dann wieder entspannen. Dabei ist wichtig, dass Du auch in der Dehnphase so locker wie möglich bleibst. Der eine kann dies besser mit statischem "Position halten", der andere besser mit leichten Wipp-Bewegungen. Das mußt Du für Dich selbst entscheiden.
Auf gar keinen Fall sollte es aber stark schmerzen oder gar nach dem Training (z.B. am nächsten Tag) noch weh tun!
Das wichtigste beim Dehnen ist die Konzentration auf den eigenen Körper bei der Bewegung! Dann macht man in der Regel nichts verkehrt.

Lasse Dir auch von keinem Trainer in Dein "gesundes Körpergefühl" (im Sinne von "gesundem Menschenverstand") hineinreden.

Bei Dehnübungen der Beine kann es hilfreich sein, ebenfalls die Muskulatur der entsprechenden Bereiche zu stärken. Dies wird z.B. beim Kung Fu durch längeres Stehen in extrem tiefen Stellungen erreicht. Ist die Muskulatur in der Lage Dein Gewicht in einer tiefen Stellung gut zu tragen, werden Dir auch die Dehnübungen leichter fallen.

Answer 7

ich mache jetzt selber seit 26 jahren kampfsport und kann dir nur sagen, die ganzen websites,videos,bücher usw. kannst du vergessen. das beste ist wenn du es unter anleitung lernst denn gerade beim dehnen kann sehr viel falsch gemacht werden. bei jedem neuen trainer, oder übungsleiterkursus werden schon neuere methoden vorgestellt und die alten kann man dann wieder vergessen. es gibt immer wieder kurse von der vhs oder sonstige vereine, selbst wenn du einfach mal in einem verein anfragst, ob es möglich ist wenn du mal bei den dehnungsübungen mitmachen kannst - wichtig ist aber das es auch ein verein ist der spezifische dehnungen im kampfsportbereich macht > karateverein etc. du könntest aber auch mehrere schnupperstunden (in den meisten vereinen umsonst) belegen und dann dort auch das dehnen lernen.
ein guter tip von mir ist jedoch-egal welche kampfsportart du auch lernen willst, das beste ist es, immer unter anleitung zu lernen - die gefahr sich beim training (dehen) zu verletzen ist sehr groß. der stadtsportbund ist jederzeit bereit dir bei der wahl des vereines oder auch bei anderen fragen zu helfen - einfach mal anrufen.
ach ja, solltest du jedoch schon in einem verein sein und trotzdem weißt du nicht wie man richtig dehnt, dann wechsel den verein denn dort scheint es keinen kompetenten anleiter zu geben