dehnungsuebungen aber wie richtig?

Question

fang gerade an mit chigong und sport und dehnung gehoert da zum flichtproramm! aber die meinugen ueber die richtige art und weise gehen da sehr auseinander!!! der eine sagt mind. 3 mal hintereinander fuer 10 sek., drei mal am tag, der andere wippend...... wer kann mir qualifizierte tipps geben oder vieleicht ne webseite nenn? grussaus taiwan

Answer 1

Also, es kommt erstmal darauf an, wofür du dich dehnen willst. Soll es dehnen zum Aufwärmen sein oder Dehnen um gelenkiger werden. Denn zum Aufwärmen (nachdem du dich warmgelaufen oder ähnliches hast!) sind eher leichtere Dehnungen aufgrund des Muskeltonus ratsam. (Muskeltonus: Spannung in den Muskeln, die durch extremes Dehnen aufgehoben oder beeinträchtigt wird. Somit lässt die Muskelleistung für eine kurze Zeit nach. Die Spannung muss erst wieder aufgebaut werden.)
Willst du gelenkiger werden, müssen sie etwas extremer sein. D.h. halte die Dehnung dann, wenn du einen leichten bis mittleren Schmerz spürst etwa 15 Sekunden und löse sie dann. Ggf. wiederhole sie später noch einmal.
Gute Dehnungen dafür sind der Spagat, die Grätsche, im Sitzen die Füße bei gestreckten Beinen greifen (Achtung:Grader Rücken!!!! Das Ziel istr es mit dem Bauch die Beine zu berühren, nicht mit der Nase), oder das Bein in der Luft halten.

Answer 2

Guten Morgen, also ich würde auch sagen immer ca. 10 Sekunden die Dehnung halten so das du die Dehnung auch spürst. Nicht wippen. Ansonsten gibt es auch eine gute Website www.richtig-dehnen.de auf der das wichtigste zusammengefasst steht und mit Links zu weiteren Dehnübungsseiten. Viel Spass beim ausprobieren:-)

Answer 3

hab ein paar seiten im internet, die ganz hilfreiche tipps für dehnübungen vor dem sport haben...hoffe konnte dir helfen!
liebe grüße nach taiwan!!!
:O)


http://www.richtigdehnen.de

http://www.richtigfit.de/pages/de/training/dehnuebungen/index.html

http://www.lust-auf-abnehmen.de/laa/e9/e19/e24/index_ger.html

http://www.herbertsteffny.de/dehnen.htm

http://www.netdoktor.de/sport_fitness/fakta/dehnuebungen.htm



liebe grüße :O)