Ciao ragazzi..tutte le ballerine hanno una gamba ma soprattutto un polpaccio da invidiare..Sapete indicarmi qlk esercizio efficace x sviluppare qst muscolo?
2006-11-01 21:35:32 · 11 risposte · inviata da Anonymous in Bellezza e stile ➔ Makeup
E se mi comprassi delle scarpette a punte da ballerina con le quali effettuare gli esercizi?
2006-11-01 22:10:31 · update #1
In bicicletta
2006-11-01 21:45:03 · answer #1 · answered by sveglia1992 2 · 0⤊ 0⤋
CIAO ...IO SONO UNA BALLERINA E FACCIO DANZA IN UNA SCUOLA PROFESSIONALE TTT I GIORNI.....X SVILUPPARE IL POLPACCIO...IN TANO NN è DETTO K IL TUO ABBIA LA FORMA DI QLL DELLE BALLERINE....CMQ X SVILUPPA RLO DOVRESTI:CORRERE MOLTO,METTERTI DEI PESI SULLE CAVIGLIE E CERCARE DI FARE DEGLI ESERCIZI CON LE GAMBE CRCANDO ED ESEMPIO DI RIMANERE IN EQULIBRIO SU UNA GAMBA....E POI DOVRESTI CERCARE DI SALIRE SULLA MEZZAPUNTA DEL TUO PIEDE......E CERCARE ANKE LI L'EQUILIBRIO,VERDAI K TI VERRà UN POLPACCIO INVIDIABILE...RICORDATI DI NNESAGERARE XK TR SVILUPPATO...NN è BELLO ESTITECAMENTE....
2006-11-01 21:57:27 · answer #2 · answered by babysmack 1 · 2⤊ 0⤋
loro fanno lavorare moltissimo l' interno coscia così facendo nn fanno ingrossare troppo ne polpaccio ne la coscia (quadricipide)
come esercizi fanno molti slanci delle gambe ,fabedole ruotare verso esperno.tu puoi farlo :ma attenta a nn fare stiramenti ,nn è una cosa ke impari dall'oggi al domani ,e credimi x essere come loro ce ne vuole !!!!puoi appoggiarti con la mano al muro e il braccio disteso ,i piedi in 1^ (leggermente divaricati) e effettuare degli slanci cn la gamba ruotata in fuori .comunque per fare un buon lavoro iscriviti a danza classica e di altri generi per ottenere migliori risultati .ciaoooooooooooooo
2006-11-05 04:28:54 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Sono una ballerina.. quindi ti dico che il polpaccio si sviluppa soprattutto se stai molto sulla punte, andando su e giù; poi i pliè ovvero i piegamenti sulle gambe in prima, quarta e quinta posizione. se fai i pliè per bene coordinando con le braccia (CHE VANNO TENUTE ROTONDE, LA LINEA DEVE ESSERE CONTINUA E NN SPEZZATA IN MODO TALE CHE TU SENTA TIRARE IL MUSCOLO) ti si svilupperà un po' anche il muscolo sulle braccia.. NON CORRERE ASSOLUYTAMENTE: svilupperesti muscoli sbagliati x le ballerine! ;-)
suggerimento: iscriviti a un corso di danza! bacci, cam
2006-11-04 22:16:58 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
il segreto è di fare tanti esercizi per la gambe stando sulle punte dei polpacci.le punte sono importantissime.ho studiato danza classica da piccola,quindi ti posso consigliare di camminare in casa sulle punte e di fare dei salti sforzandoti di cadere sulle punte.bacione
2006-11-02 00:49:40 · answer #5 · answered by stefanina26 1 · 0⤊ 0⤋
La bicicletta è la cosa migliore per le gambe, ti sconsiglio di fare esercizi con le scarpette perchè massacrano il piede!!!
2006-11-02 00:20:11 · answer #6 · answered by stellina*** 6 · 0⤊ 0⤋
io per natura il muscolo del polpaccio c'e' l'ho abbastanza sviluppato,muscoloso,non grosso,pero' per continuare ad averlo cosi' faccio spinning 3 volte a settmana......
e' stancante da morire ma e' efficace!
2006-11-01 22:27:35 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
ma ti hanno già detto tutto!! :)
beh se tieni conto che il tricipite ha l'azione di portare giù il pede e flettere il ginocchio, fai qualsiasi cosa che comporti questi movimenti! magari contro una resistenza. però stai attenta a non sviluppare troppo il polpaccio e per niente i muscoli anteriori (che invece tirano su il piede) se no il tricipite ti si accorcia ed è un problema..
2006-11-01 21:56:24 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
ciao, metti a terra quacosa che sia sposso 5/6 centimetri e che sostenfa il tuo peso, salici sopra con meta piedi e lascia a terra i talloni, poi alzati in ponta di piedi, stai su un secondo, e riappoggia i talloni a terra, ripeti il movimento finche riesci, quando arrevi a 30/40 ripetizioni puoi farlo un piede alla volta.
in bocca al lupo, ciaooo!!
2006-11-01 21:46:53 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Il polpaccio è probabilmente il muscolo più difficile da sviluppare, in quanto viene utilizzato continuamente nelle normali azioni quotidiane, quale camminare, salire i gradini delle scale, ecc.
Un esercizio ideale è il Calf, che puoi eseguire facilmente con una gamba per volta, su un gradino o un rialzo stabile, appoggiandoti ad una parete con le mani. Consiste nel contrarre il polpaccio andando lentamente su e giù con il corpo. Tale esercizio va eseguito ad oltranza. Se lo trovi leggero, con la mano libera (quella con la quale non ti appoggi) puoi tenere in mano qualcosa di pesante, sì da rendere l'esercizio più difficile.
2006-11-01 21:45:14 · answer #10 · answered by arcangelo 6 · 0⤊ 0⤋