Quiero una lista de ejercicios para tener mas fuerza, velocidad y resistencia. Soy admirador de los grandes de las Artes Marciales como Bruce Lee, Mirko Crocop y Fedor Emelianenko. Por favor tomen en cuenta que tengo 14 años pero tengo bastante fuerza asi que no se compadezcan de mí jeje
2006-10-30 11:41:14 · 7 respuestas · pregunta de Fedor Emelianenko 4 en Deportes ➔ Artes marciales
tenes que decidirte si queres subir masa o tonificarla. esto es muy importante por que va a determinar si vas a hacer explosion o resistencia. en la mayoria de los casos recomiendo empezar con un buen calentamiento, trote, extension, abdominales, etc. Luego comienza el trabajo duro. si haces artes marciales, tenes que controlar tus tiempos de entrenamiento, y aumentar la presion que ejerces sobre los musculos. la forma mas facil de hacerlo es una vez que te sientas confiado con tu entrenamiento tanto en golpes de puño como patadas, conseguir las bolsas de peso, que vienen con arena y se ajustan a los tobillos y las muñecas. por supuesto a tu edad no es aconsejable hacer complementos en el gimnasio, pero todo lo que es de bajo impacto, como flexiones de brazos, abdominales, sentadillas, y una buena barra donde puedas ejercitar pecho, biceps y triceps (la barra es la que se usa para colgarse) ayuda muchisimo.
con respecto a la comida, estas en plena etapa de crecimiento, por lo que quemas muchas grasas y energias, asi que difiero con el hecho de comer poco, por que a los 14 años uno no tiende a subir de peso haciendo ejercicio diario. una buena dieta consiste de un desayuno nutritivo (es la comida mas importante del dia) donde te aconsejo que introduzcas frutas, leche, carbohidratos y energia (yogur con cereales, licuados, pan con diferentes cosas, y si te sentis bien, jugo de naranja exprimido con 1 clara de huevo, que aporta muchisima fibra). por supuesto un buen almuerzo, que puede ser de rapida digestion, como todo tipo de pastas, arroz, harinas, etc. con salsas livianas, sobre todo crema de leche. una merienda alta en calorias, por que por la tarde es cuando el cuerpo gasta mas minerales y proteinas, y por ultimo la cena queda a tu eleccion.
Como ultima pero no menos importante sugerencia, creo que es muy importante una alta preparacion fisica, sobre con artes marciales.
2006-11-02 19:00:15 · answer #1 · answered by Niko Baronetti 2 · 0⤊ 0⤋
natación 1 hora
correr 20 minutos
hacer bicicleta fija 30 minutos diarios
hacer 30 lagartijas diarias
hacer 50 abdominales diarias
se recomienda comer pocas cantidades de comida en especial que sea platillos saludables como 1/4 de proteínas 1/4 carbohidratos 1/2 de frutas y vejetales y tomar diario agua antes de comida cena y desayuno y hacer mucho ejercicio de lo que te puse arriba
2006-11-03 00:06:11 · answer #2 · answered by james360 1 · 0⤊ 0⤋
kon 14 años los mejores ejercicios son "manuales", kachai chabon 5 pa-jas por día y el mas fuerte del world.!!!!
2006-10-30 23:05:39 · answer #3 · answered by kumy 3 · 0⤊ 0⤋
debes tener en cuenta que a los 14 años apenas se desarrolla tu cuerpo y es normal que notes un aumento en la fuerza fisica, si ya has alcanzado la estatura adecuada puedes enpezara realizar ejercicios con neumaticos de bicicleta atados a un poste y a tu brazos y piernas precticas golpes y patadas, al soltarlos, realiza lo mismos ejercicios y notaras cambios en la velocidad y la fuerza.
2006-10-30 20:35:59 · answer #4 · answered by dr hulk 4 · 0⤊ 0⤋
nose yo tambien quiero ponerme mamado pero del pn
2006-10-30 19:43:33 · answer #5 · answered by Ateon 2 · 0⤊ 0⤋
mas que ejercicos, nesecitas decargar la energia que uno tiene a los 14, ponte a descargar camiones de arina y cemento en sacos, veras que ejercicio bueno y ganas platita, luego te vas a un bar y busca pleito gratis asi aprenderas a pelar y a correr suerte
2006-10-30 22:33:06 · answer #6 · answered by latinazo 6 · 0⤊ 1⤋
todos los dias a las 6 de la mañana corre 10 vueltas a las pista olimpica, sube y baja escaleras, has varias series de lagartijas y por ultimo unas abdominales hasta alcanzar la cifra de 4000 eso como calentamiento
despues 1000 patadas con la pierna izquierda y mil con la derecha
y despues pegarle al costal varias veces, despues lo mas importante practicar
las defenzas 500 baja 500 alta 500 exterior y despues interior ya por ultimo combinalas una ocasion baja alta exterior e interior
ya pro ultimo has combate con algun compañero
crees aguantar
no lo creo y eso es lunes miercoles y viernes si lo logras todos los dias seras bueno
si eres buena onda me podras decir los resultados
2006-10-31 09:09:54 · answer #7 · answered by Raul M 5 · 0⤊ 2⤋