¿Que estiramientos debo hacer luego de saltar la cuerda?

Question

Que estiramientos debo hacer luego de saltar la cuerda, ya que cuando termino de saltar quedo totalmente adolorido. Recién empezé el Sábado a saltar y me va super bien a no ser de lo que quedo adolorido. Tengo 14 años y mido 1.80. Saludos

Answer 1

Lei las respuetas y la verdad, es q como poder..., podès empezar a saltar la cuerda sin elongar los musculos, asi vas entrando en calor, ahora si, cuando terminas elonga :

Cuadriceps: ( son los musculos de adelante por arriba de la rodilla) 3 series de 12 segundos cada una. Te tomas una pierna y la llevas hasta q te llegue el talon a la cola.

Isquiotibiales: (son los musculos que estan por encima de la rodilla, pero atras ). En posicion bipeda, recoges el tronco y tocas la punta de los pies con tus dos manos. Subis y bajas varias veces, durante 40 segundos.

Gemelos: ( son los musculos que estan por debajo de la rodilla y atras) . Colocas tus hombros a 90 grados con respecto de la pared, apoyando las manos de frente, y deslizas una pierna hacia atras, masomenos dos pies( 27 cm cada pie), y este va a ser el gemelo que vas a elongar
Repetis lo mismo con la otra pierna
3 series de 12 segundos cada pierna.

Saludos

Answer 2

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Answer 3

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Answer 4

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Answer 5

ES LONGAR, ADUCTORES, GEMELOS Y POSTERIORES

Answer 6

los estiramientos son antes de saltar la cuerda para calentar los musculos y evitar lesiones despues de saltar la cuerda debes hacer sombra unos 3 minutos para relajar los musculos de nuevo.