come posso aumentare la mia massa muscolare e perdere nel frattempo 7 chili in un mese?10 punti per una risposta soddisfacente.
2006-10-23 08:28:15 · 9 risposte · inviata da Anonymous in Sport ➔ Sport - Altro
facendo esercizio.
io non me ne intendo, ma prova a contattare + palestre per avere+ opinioni
2006-10-23 08:33:48 · answer #1 · answered by explorer 2 · 0⤊ 1⤋
La questione è un po' complessa. Quanto vuoi aumentare di massa muscolare? Perchè se fai pesi un po' di massa muscolare di sicuro la metti su. Comunque tanto per essere chiari: in modo natural(hai capito cosa intendo!!) in un anno è difficile mettere su più di 2 max 3 kg. di nuovo muscolo,regolati di conseguenza. E quando parlo di 3 kg. max intendo con uso di integratori di aminoacidi,creatina e proteine in polvere. Tutto quello che si favoleggia in più è merito di "aiuti", credimi...! Per cui fai le debite proporzioni su un mese.
Capitolo dimagrimento. Perdere 7 kg. in un mese è possibile, ma non consigliabile. Il mio consiglio è mettere a punto un programma alimentare a lunga scadenza che ti permetta di mantenere i risultati raggiunti. Tieni presente che tanto più velocemente dimagrisci, tanto più aumentano le tue possibilità di riprendere i kg. persi. Anche qui vale la stessa cosa: i dimagrimenti migliori sono quelli che si attestano ai 2 max 3kg. al mese. Ti consiglio comunque di leggerti il libro di Barry Sears sulla dieta a zona. Io la sto seguendo da anni ed il mio corpo si è trasformato.
Andrea
Preparatore atletico.
2006-10-24 11:36:45 · answer #2 · answered by zakkettino 4 · 0⤊ 0⤋
non fidarti di consigli anonimi sul web, parla con l'istruttore della palestra che ti seguirà e sarà responsabile dei tuoi risulati/progressi.
Body Building
2006-10-23 16:34:30 · answer #3 · answered by AMMAZZA VAMPIRI 4 · 1⤊ 1⤋
Semplicemente nel modo più naturale possibile: facendo attività fisica costante.
2006-10-23 15:39:11 · answer #4 · answered by Spiridione 4 · 0⤊ 0⤋
Vuoi perdere peso ? fai 80 addominali al giorno e fai 60 flessioni al giorno e pesistica (solleva 13 kg per 10 volte con un braccio alla volta per 3 volte a distanza di un quarto d'ora)tutti i giorni.. io ho iniziato così e ora lo faccio anche se non ho più bisogno di perdere peso perchè mi sento più leggero.. Ciao
2006-10-23 15:38:32 · answer #5 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
È un programma per rovinarti? Lascia perdere.
2006-10-23 15:36:59 · answer #6 · answered by Proteo 7 · 0⤊ 0⤋
1. quanto sei alto, quanto pesi, quanti anni hai, da quanto tempo non fai attività fisica?
forse con qualche dato in piu' potresti avere una risposta sensata
7 kg in un mese sono tanti, con un programma dietetico mirato e con la giusta attività fisica potresti perdere senza grossi problemi 3/4 kg al mese
se non fai alcuna attività fisica da tanto tempo ti conosiglio di iniziare con programmi leggere e poi gradatamente aumentare l'intensita e la durata
2006-10-23 15:58:43 · answer #7 · answered by Rob R 3 · 0⤊ 1⤋
So che eliminando i carboidrati si perdono molti kili, sono quelli che si trasformano in zuccheri, e quindi in grassi, mentre assumendo la carne, soprattutto quella bianca di pollo e tacchino si mette la massa, poi per modellarla e farla diventare muscoli devi lavorare sodo in palestra con gli attrezzi.
Ovviamente al bando anche gli alcolici ;-P
Me li sono guadagnati i 10 punti?
ahah
Giu* :-)
2006-10-23 15:38:51 · answer #8 · answered by Giulia 3 · 0⤊ 1⤋
E' UN BEL SACRIFICIO:
stop alla pasta
stop ai dolci
ingozzati di proteine
usa amminoacidi ramificati
tantissima corsa e palestra
bevi 2 litri di acqua al giorno
2006-10-23 15:34:02 · answer #9 · answered by doraimon22 3 · 0⤊ 1⤋