2006-10-13 12:04:40 · 6 respuestas · pregunta de Carlita 2 en Deportes ➔ Otros - Deportes
Lo mejor para ensanchar la espalda es trabajar los músculos dorsales. Una forma muy sencilla son las dominadas en barra. En suspensión en la barra fija, manos muy separadas y en pronación (con el dorso de la mano hacia atrás)
Inspirar y efectuar una tracción hasta que la nuca llegue casi a tocar la barra. Expirar al final del movimiento.
este ejercicio exige una cierta fuerza, es excelente para desarrollar el conjunto de músculos de la espalda (Dorsal ancho, Trapecio, Romboides, Redondo mayor) y algo de brazos (Bíceps y supinadores)
Variantes: ensanchando el tórax, se puede efectuar la tracción hasta el mentón. Para aumentar la intensidad, cargarse sujetando pesos a la cintura.
A nivel biomecánico cabe señalar que desplazando los codos hacia el tronco, el movimiento solicita, principalmente, las fibras externas del dorsal ancho y desarrolla la espalda en longitud.
Llevando los codos hacia atrás, el tórax ensanchado para llevar el mantón a la barra, el movimiento solicita principalmente las fibras superiores y centrales del dorsal ancho, así como las del redondo mayor. Este ejercicio desarrolla la espalda en grosor.
Espero que te sirva. Saludos.
2006-10-13 13:36:28 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
uno eson las flecciones de brazos que si eres muy delgado no solo te anchara la espalda sino te saldran pectorales para eso si hay que ser constante.
2006-10-13 19:12:36 · answer #2 · answered by fred 2 · 1⤊ 0⤋
Practica natación, remo, polo, etc.
2006-10-13 19:48:30 · answer #3 · answered by Nekita56 2 · 0⤊ 0⤋
Alzar pesas
2006-10-13 19:44:42 · answer #4 · answered by tio vacan 2 · 0⤊ 0⤋
practica la natación......
2006-10-13 19:15:21 · answer #5 · answered by gabiamoroso 3 · 0⤊ 0⤋
lagartijas
2006-10-13 19:12:11 · answer #6 · answered by maggy_nazar 2 · 0⤊ 1⤋