PARA ESTAR EN FORMA...sin salir de casa?

Question

quisiera saber trucos formas comidas ejercisios deportes...k se puedan practicar sin salir de casa por favor den men paginas plis:D gracias al que ams paginas me de 10 puntitos

Answer 1

Practica la dieta del Lagarto:

Come poco y "pica" harto

Answer 2

poner esta preg en seguimieno

Answer 3

prueba haciendo un poco de pilates es buenisimo ¡¡¡¡
Los ocho principios básicos de la técnica Pilates son:
movimiento

centrar

respirar

rutina

concentración

precisión

control

flotación

Ejercicios de pilates::
El pilates cuenta con gran cantidad de movimientos diferentes cuyo objetivo holístico plantea el trabajo simultáneo del cuerpo, la respiración y la mente. Para algunos de ellos sólo se requiere simplemente una colchoneta y son los que se describen a continuación.


1) Rolar hacia delante: Recostarse de espaldas con las rodillas flexionadas y los brazos a los costados del cuerpo. Inhalar profundamente tres veces y elevar el torso con los brazos extendidos al costado. Mantener la mirada hacia delante, pero con el cuello relajado para no contracturarlo. Al hacer la fuerza (levantamiento del tronco) exhalar el aire. Los pies deben quedar sobre el piso y las rodillas deben permanecer flexionadas. El ejercicio finaliza cuando uno se sienta realizando la mayor contracción abdominal y manteniendo las piernas flexionadas y juntas.

2) “El cien”. Este ejercicio se utiliza para entrar en calor. Recostado de espaldas debe elevar las piernas flexionadas llevándolas hacia el tronco, procurando que la columna no se despegue del piso. Luego elevar el torso para, de este modo, contraer tanto abdominales superiores como inferiores, mientras las piernas continúan flexionadas y los pies se encuentran en línea recta. En esta posición de contracción se mueven los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras se realizan 5 inhalaciones primero y 5 exhalaciones después. El objetivo es completar cinco ciclos de respiraciones, luego relajarse y nuevamente repetirlo hasta realizar diez ciclos. Para aumentar la dificultad se puede realizar el ejercicio con ambas piernas extendidas. Al finalizar bajar el torso y llevar las piernas flexionadas hacia el pecho.


3) Rolar hacia atrás: Postura inicial: sentado con las piernas flexionadas y la espalda derecha, los pies apoyados en el piso. El objetivo es bajar la espalda concentrando la fuerza en el abdomen. Mientras se desciende la columna debe arquearse para que la espalda forme una “c”. Mientras tanto el mentón mira hacia el ombligo. Esta posición de contracción debe mantenerse mientras e realizan tres respiraciones profundas. Volver a la posición inicial y repetirlo tres veces.

4) Rolar como una pelota: En posición sentado, flexionar las piernas y elevar los pies del suelo. Tomar las piernas por detrás de las rodillas con las manos y curvar la espalda para alcanzar el equilibrio. Ir descendiendo hacia atrás para conseguir masajear la espalda en la colchoneta. La espalda siempre debe permanecer curva, las rodillas flexionadas y el mentón mirando hacia el ombligo. Continuar girando hasta que las piernas estén elevadas mirando hacia el techo (flexionadas) Exhalar en esa posición y volver a la original. Repetir el ejercicio de 6 a 10 veces.


5) Estiramiento de piernas: Acostarse con las piernas flexionadas. Y los brazos al costado del cuerpo. Tomar una pierna y presionarla flexionada hacia el pecho al tiempo que la otra se extiende hacia arriba. Mientras se realiza este ejercicio la cabeza y el pecho se levantan de la colchoneta para conseguir un estiramiento mayor. Repetir el mismo procedimiento con la otra pierna.

6) Círculos de piernas: Recostarse con el cuello estirado y los brazos a los costados del cuerpo. La pierna izquierda debe estar flexionada y el pie apoyado sobre la colchoneta y la pierna derecha permanecerá extendida y elevada. Con la misma realizaremos círculos hacia adentro que repetiremos cinco veces con cada pierna y en cada sentido (con las agujas del reloj y opuesto a las mismas). Los círculos no deben sobrepasar la línea de los hombros y deben ser acompañados por respiraciones profundas.


7) Estiramiento doble de piernas: Recostados en la colchoneta, flexionar ambas rodillas y llevarlas hacia el pecho. Sostener los tobillos con las manos y despegar la cabeza y los hombros de la colchoneta. Exhalar sin que la parte baja de la espalda se separe del suelo. Inhalar y extender ambas piernas conformando un ángulo de 45 grados al tiempo que se extienden los brazos y se llevan hacia delante. Exhalar y nuevamente flexionar las rodillas hacia l pecho tomándolas firmemente. Repetir ocho veces estos movimientos.

8) Estiramiento de espalda: Sentarse con las piernas semiflexionadas y abiertas según el ancho de los hombros. Extender la espalda y los brazos hacia adelante. Exhalar y llevar el tronco hacia delante y bajar la cabeza. La espalda debe arquearse al tiempo que los dedos de los pies apuntan hacia el techo. Inhalar y regresar a la posición inicial.

Ejecutando diferentes ejercicios con un número bajo de repeticiones, los músculos se fortalecen, se estiran y tonifican sin crear volumen muscular excesivo que lastra el cuerpo y limita la libertad de movimientos. El método Pilates da importancia a la calidad del ejercicio realizado no a la cantidad, por lo que el control por parte de los profesores es vital, pues de hacer mal los ejercicios no sólo dejan de ser efectivos sino que pueden llegar a ser perjudiciales. Los efectos se observan a partir de la constancia pues lo más recomendable es hacer dos sesiones a la semana. Como Pilates solía decir a sus nuevos alumnos: "se sentirá mejor en 10 sesiones, se verá mejor en 20 sesiones y tendrá un cuerpo nuevo en 30 sesiones". Calidad contra cantidad Todos los ejercicios obedecen a seis principios fundamentales: Concentración: es fundamental en todos los ejercicios, para coordinar el cuerpo y la mente con eficacia. Control: el movimiento descontrolado puede ocasionar lesiones, por el contrario, el movimiento controlado de forma adecuada mejora la coordinación y la agilidad del cuerpo. Centro: el término original en inglés, "powerhouse", define el centro de la energía corporal, compuesto por los músculos abdominales, la columna lumbar y los glúteos. El fortalecimiento de este centro, origen de todo movimiento ayuda a sujetar la columna y los órganos internos, a la vez que estira el cuerpo y mejora la postura. Precisión: los ejercicios que componen el método tienen premisas de movimiento concretas, si no se ejecutan con precisión pierden toda su eficacia. Fluidez: cada ejercicio tiene un ritmo propio y debe practicarse combatiendo siempre la rigidez. Respiración: los movimientos se coordinan con una respiración específica para cada caso, mejorando la oxigenación de la sangre, aumentando el volumen pulmonar y eliminando toxinas del cuerpo.

Answer 4

Empeza por hacer
a la mañana en tu habitacion o donte tengas mas espacio
con relog en mano
Flexiones de piernas . de cintura de espalda 5 minutos
Trota en el lugar 5 minutos
Trota levantando las rodillas lo mas alto posible 5 minutos
abdominales tres series de 5 o 10 depende lo que te de el cuero
desayuna muy poco, poca cantidad 10.00 Horas aprox.
almoraza a las 2 horas 12.00 hs
a las 2 horas una fruta 14.00 hs
a las 3 horas merienda , de lo que tengas mini porciones.
a las 2 horas una fruta o un jugo
a las 2 horas cena,, de lo que sea , pero servite un plato
como todos los dias, pero sacas la mitad
o sea si es una milanesa, cortala a la mitad y guardate la mitad
Es muy importante que te levantes muy temprano y duermas 7
horas
Siempre tene un jogur en la heladera por si al dormir te da hambre.
y trata de hacer mini ejercicios cada vez que puedas.
Ya se a trotar en el lugar , salta,
flesiona todo tu cuerpo.
Y algo muy importante , si caminas 30 minutos por día
es genial

NOOOOOOOOOOOOOO
Si no te da resultado nada de esto, proba esto

Yo diria que lo elimines para siempre de tu dieta

1 Cosas Fritas, frituras
2 Postres chocolates
3 y las grasas -------Morzilla nunca
sacale la grasa a todo
4 leche, que sea descremada,
5 gaseosas , cerveza ( Te recomiendo una copa de vino o dos los fines de semana)
6 Pan,, cosas con levadura

Te recomiendo
Mucho Sexo,
Mucha Agua.
Caminar mucho, pero no camines como siempre
Camina como si tuvieras un ....
O sea camina lo mas rapido que puedas
y vas a empezar a sentir los musculos de tu cola
como trabajan, y las nalgas. bien firmes.


besitos

Answer 5

El primer paso ya lo has dado decidiendote a hacerlo, felicitaciones.
Segundo, te daré unos trucos, diariamente hago esta rutina:
me levanto, ejercito mi espiritu orando, luego estiramientos, hago unas cuantas sentadillas, con el palo de la escoba hago cinturilla, con unas pesitas de arroz hago brazos, biceps. y luego otro dia hago abdominales en la cama. Todo el dia es bueno que mantengas el estomago contraido y cuando te acuerdes trata de comprimir la cola (como aguantando ganas de ir al baño).

Desayuno lo normal sin exagerarme en grasas ni harinas. El almuerzo debe ser "COMPLETO" y en la noche como poco... una galletita un juguito pero antes de las 9pm para no tener pesadillas.

Es bueno que durante el dia tomes mucha agua para que elimenes lo que no sirve en la orina.
Todo debes de hacerlo poco a poco, recuerda que el organismo no asimila rapido y tu metabolismo es distinto en cada persona.

y Tercero... mucho ánimo. todo empieza en la mente

espero te sirva. ok!!

Answer 6

Primero que nada, la restricción de comidas en exageración como lo sugieren la mayoría de las dietas y por poco tiempo NO SIRVE DE NADA si no lo vas a mantener de porvida, osea, mantener un equilibrio alimenticio.Lo que yo hago es comer de todo tratando de equilibrar los grupos alimenticios (verduras, carnes, cereales, poca harina, y muy poca grasa) y en cuanto al ejercicio; puedes empezar con estirar todo el cuerpo, durante 10 minutos diario y posteriormente agregar cada tercer día sentadillas (3 series de 15 movimientos), abdominales, ejercicios pàra el brazo etc. Nada sacrificado pero sí es efectivo.

Answer 7

Si haces 300 abdominales cada día bajarás mucho de peso, yo lo hago y bajo peso asi, bueno pero empieza primero por 10, al siguiente día 10 mñas, y cada día vete aumnetado 10, hasta llegar a 300, y luego cada día haz 300 abdominales, tambien puedes hacer estiramientos.

Answer 8

pues yo te diria que limpiaras,ordenaras,cocinaras,plancharas y demas con un poco de musica con ritmo

Answer 9

Pues mira, si lo que no quieres es salir de casa. Opino que hagas el amor, salvajemente con el plomero. No hay de otra!

Answer 10

la dieta del cartucho: comer poco y tirar mucho

Answer 11

Una buena...sexo todo el día...el problema es que te pueden premiar con un bombo...y zas !!!...la caagaste !!