¿Algún estiramiento para la cadera?

Question

Me parece que tengo una contractura. He tenido molestias de espalda y ahora me duele la cresta de la cadera y el dolor irradia un poco hacia abajo.

Interesante, Eduardo, pero no tengo ningún sitio para colgarme así. ¿Conoces algún ejercicio de suelo, por ejemplo?

Sergio, ¿puedes concretar qué ejercicios serían buenos para el psoas y los otros músculos? No sé mucho de esto.

Answer 1

Haz este ejercicio treinta segundos de cada lado.
Un estiramiento para la parte inferior de la espalda, el lado y la parte superior de la cadera: el estiramiento de la secretaria:
Después de estirar las ingles, sube las rodillas y descansa los pies en el suelo. Entrelaza los dedos detrás de la cabeza y descansa los brazos en el suelo, luego eleva la pierna izquierda sobre la derecha, a continuación utiliza la pierna izquierda para tirar de la derecha hacia el suelo hasta sentir un buen estiramiento a lo largo de toda la cadera o en la parte inferior de la espalda, estírate y relájate, mantén la parte superior de la espalda, la parte posterior de la cabeza , los hombros y los codos tocando el suelo, permanece en esta postura durante 30 segundos, el objetivo no es tocar el suelo con la rodilla derecha, sino estirarse dentro de tus limites, repite el estiramiento para el otro lado, cruzando la pierna derecha sobre la izquierda y tirando hacia la derecha.

Haz este ejercicio quince segundos de cada lado.
El giro espiral es bueno para la parte superior e inferior de la espalda, lateral de las caderas y caja torácica. También beneficia a los órganos internos y ayuda a mantener la línea de la cintura, será de ayuda en tu capacidad para girarte hacia los lados o para mirar detrás de ti sin tener que fijar el cuerpo entero.
Siéntate con la pierna derecha estirada, dobla la izquierda, cruza el pie izquierdo por encima y déjalo descansar al lado de la parte exterior de la rodilla derecha, luego dobla el codo derecho y colócalo en la parte exterior de la parte inferior del muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla, durante el estiramiento utiliza el codo para mantener esta pierna fija con una presión controlada hacia el interior.
A continuación, con la mano izquierda descansando detrás de ti gira lentamente la cabeza para mirar por encima de tu hombro izquierdo y, al mismo tiempo, rotar la parte superior del cuerpo hacia el brazo y mano izquierda; mientras giras la parte superior del cuerpo, piensa que giras las caderas en la misma dirección (aunque las caderas no se moverán puesto que el codo derecho mantiene quieta la pierna izquierda). Este ejercicio tendría que estirar la parte inferior de la espalda y el lado de la cadera, mantenlo 15 segundos.
Trabaja ambos lados, no contengas la respiración, respira con tranquilidad.

Answer 2

Trata de trabajar más la flexibilidad de los músculos psoas y cuadrado lumbar en primer lugar, también glúteos e isquiotibiales.

Tratá de hacer reposo en lo q respecta a la actividad física, pero si hace estos trabajitos de elongación.

30" en cada posición por lo menos tres veces y si sos de estructura grande quedate más tiempo

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Answer 3

a) toma un antiinflamatorioi (diclofeneac . p.ej)
b)Cuando te haya hecho efecto (1 hora aprox)te cuelgas con las manos de un caño horizontal que te permita doblar las rodillas y quedar balanceandote en el aire
c)Hace girar lo mas posible las piernas en en ambos sentidos aunque te duela. Hazlo 10 minutos varias veces al dia si no se te pasa en el primer intento Prueba tambien con las piernas colgadas, balancearte lo mas posible hacia derecha e izquierda.
Si te resulta (siempre resulta), Avisame a edutag10@hotmail. com , Un abrazo

Answer 4

El dolor de espalda afecta a miles de personas todos los días. Es tan popular que el 80% de la población alguna vez en su vida va al doctor por dolor de espalda. Aunque el dolor de espalda puede ser causado por muchas cosas, también hay muchas formas de evitar y curar el dolor y esto es de lo que va este manual de aquí http://AdiosDolorDeEspalda.latis.info/?r6GP , Adiós Dolor De Espalda.
La primera cosa que descubrirás del volumen Adiós Dolor De Espalda de Ulises Rossi es porque pasa esta cosa, la causa del problema para poder tratarla porque por otra parte de ser un problema inaguantable que impida a las personas desarrollarse con normalidad en cualquier circunstancia de la vida además puede causar problemas mayores con el tiempo, agravando su condición y desencadenando mayores incomodidades.

Answer 5

te sugiero que vayas con un masoterapista.