¿Que ejercicio es bueno para levantar los glúteos o pompas?...que no sean las sentadillas por favor?

Question

algo que pueda aser en casa sintener que ir al jimnacio no estoy gorda que conste solo quiero algo para rreafirmar las pompas.Gracias.

Answer 1

A ver si puedo describirlos...
1.- Desplantes, das pasos muy largos bajando la pelvis hasta la altura de las rodillas mas o menos y regresas a la posición inicial. Osea parada con los pies juntos.
2.- te acuestas boca arriba, subes las rodillas y pones las plantas delos pies sobre el piso, ahora elevas las caderas hacia el techo y vuelves a bajar presionando en los glúteos y sumiendo el abdómen.
3.- Te paras frente a una silla y derecha, tomas el respaldo, ahora elevas hacia atrás (como de ballet) la pierna hasta que sientas que el glúteo se presiona, y vuelves a la posicion inicial, con los pies juntos.
Todo el chiste está en las repeticiones, 15 de cada pierna 3 veces...

Te recomiendo mucho el video de Shape your body workout de Cindy Crawford. Es de la prehistoria, pero me encanta, lo puedes hacer en tu casa y solo necesitas una silla y unas pesas pequeñas (o botellas rellenas de agua, yo asi lo hago). Y acabas con Yoga... muy bueno y fácil

Answer 2

algo muy efectivo es: de pie abres tus pies a la medida de tu espalda o un poquito más flexionas el pie derecho formando un ángulo de 90° y haces 15 repeticiones una pierna y otras 15 con la otra nas a ver los resultados además de fortalecer la parte de atras de las piernas y para que queden tersas y no les salgan granitos te recomiendo usar una solución casera de lo siguiente: jugo de dos tomates. 35 ml. de gleserina, y el jugo de un limón, lo mezclas y humedecen un algodon y frotas suavemente y despues te bañas.

Answer 3

Marlen, lo mas importante del ejercicio, cualquiera que decidas hacer es la constancia, no vas a notar ninguna mejoria con solo unas repeticiones, constancia y dedicacion son el mejor consejo que te podria dar.
Ahora ejercicios para levantar pompas.-
1.- ponte a gatas con tu espalda bien recta y levanta una pierna lo mas alto que puedas (por el lado de la espalda) mantenla arriba unos segundos y despues repite el mismo procedimiento con la pierna opuesta. A este ejecicio le puedes agregar dificultad y utilidad si en una tienda de deportes compras unas ligas especiales que no pasan de 200 pesos.
2.- Aprietalas... si así de fácil, la contracción y distención del musculo harán que tu trasero se ponga duro (pero no aumentará de volumen) tendrás que apretar duro tu trasero por 10 segundos y despues soltarlo por 5 y repites la operación.

Answer 4

El yoga lo puede practicar todo el mundo, hay una parte muy pequeña que estaría excluida y básicamente serían aquellas personas que tienen grandes disfunciones cerebrales, problemas mentales más que físicos porque el yoga se puede practicar incluso sentado o tumbado de esta forma que quieres un cuerpo sano y practicar yoga desde la comodidad de tu casa entonces no hay curso mejor de yoga que aquí https://tr.im/1KBE2
El curso de Yoga llamado Clases Yoga se puede descargar desde el Internet y es un curso que fue diseñado por Yoga Iyengar y Uno de los mejores maestros de yoga, José Antonio Cao.
Con este curso puedes practicar Yoga tanto si eres principiante como si eres ya avanzado en el tema del Yoga porque este curso ofrece clases personalizada para principiantes y practicantes avanzados.

Answer 5

túmbate en el vientre y levanta las piernas arriba.... suerte.

Answer 6

Estando de pie echas una pierna para atras lo mas que puedas y regresas a la posicion original, haces varias repeticiones y luego con la otra pierna.

Otro ejercicio bueno es sentada en el suelo con las piernas extendidas al frente, vas moviendo los gluteos y piernas para avanzar hacia adelante, primero con una pierna luego con la otra varias veces y luego haces lo mismo pero volviendo para atras.

Suerte y saludos.

Answer 7

Bueno puedes dar como pequeñas patadas hacia atras, caminata o escaladora también es bueno, sino tienes entonces ponete en una escalera y sube y baja el primer escalón, has 5 seríes de 20 c/u diariamente y procura caminar mucho eso funciona bien!!!!!

Answer 8

Hay un ejercicio que se llama desplante y es de la siguiente manera, toma una silla y la parte de la espada tomala como apoyo, haz tu pie hacia atrás doblando la rodilla casi hasta el suelo la regresas a la posición inicial y posteriormente con la otra haz 4 series de 15 para empezar.

Answer 9

Es bueno caminar minimo 1/2 hora al dia, hazlo y notaras la diferencia

Answer 10

apoyate en una silla, sillón o pared, y levanta una pierna hacia atrás hasta donde puedas, después la otra y así haces las repeticiones que quieras, no se si me explique bien, suerte!