ciao ragazzi/e di answers visto che non ho tempo di frequentare la palestra come posso rassodare i miei muscoli stando a casa ho lo step e i pesi quante ore al giorno grazie
2006-10-10 07:56:51 · 5 risposte · inviata da ? 6 in Sport ➔ Sport - Altro
Io inizierei con un po' di streccing. Poi un 10/15 minuti di step per riscaldamento con il cuore che al masimo lavora al 70%.
Poi passo ai pesi e divido l'allenamento in tre fasi da svolgersi a giorni alterni.
Il primo giorno faccio braccia, spalle e pettorali. Il secondo giorno schiena e dorsali; il terzo giorno le gambe. diciamo 3 sezioni da 10 movimenti per ogni esercizio con pause di riposo da un minuto e mezzo circa tra una ripetuta e l'altra e 5 minuti tra un esercizio e l'altro.
Poi tutti i giorni un po' di addominali.
alla fine altri 10/15 minuti di step su ritmi cardiaci magari un pochino più sostenuti (max 75% con punte all' 85%). alla fine ancora streccing.
Ogni tre giorni di allenamento uno di riposo o solo di step defatigante.
2006-10-10 08:41:09 · answer #1 · answered by alvaro4ever 7 · 0⤊ 0⤋
un'ora al giorno, perchè si inizia a rassodare e a perdere peso solo dopo i primi 45-60 minuti di movimento continuo....
io ti consiglio di andare magari anche a camminare per un'ora tutti i giorni.....
funziona
2006-10-10 08:09:22 · answer #2 · answered by Tinkerbell 4 · 0⤊ 0⤋
Secondo me devi fare un oretta di corsa al giorno che lavori tutti i muscoli del corpo se invece devi rassodare dei muscoli in particolare l' unica soluzione è la palestra quando vai li scegli gli attrezzi che lavorino sulle parti interessate
2006-10-10 08:08:08 · answer #3 · answered by Dany R 2 · 0⤊ 0⤋
non ci hai detto quanto pesi...molto importante sapere anche se hai patologie particolari...
cmq...fai mezzoretta di step per allenare il tuo cuore e poi i pesi non te li consiglio ingrossano la muscolatura..
fai semmai molto stretching e addominali...buona fortuna..!!istruttrice fitness
2006-10-10 08:06:51 · answer #4 · answered by ღFairy♥ღ 3 · 0⤊ 0⤋
una mezzoretta un oretta se poi vuoi accellerare i tempi e sei preparata ank un h e mezza e 2....ciao
2006-10-10 08:01:18 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋