2006-10-06 23:15:31 · 5 antworten · gefragt von Chris 3 in Sport ➔ Sonstige Sportarten
im fitneßstudio hat man mir mal ne übung gezeigt, die geht wie ein butterfly (das gerät kennst du sicher) im liegen:
leg dich auf den rücken, rechts und links muß frei sein - eine bank wäre von vorteil - bauch einziehen, damit die wirbelsäule flach aufliegt, arme seitlich strecken (natürlich nicht überstrecken) und dann die hanteln nach oben in brusthöhe zusammenführen - beim senken nur knapp unter körperniveau gehen, also immer unter spannung arbeiten und langsam, na klar, nicht wuppen
vorteil: mit kurzhanteln trainierst du auch kordination besser als mit langhantel beim bankdrücken.
viel spaß und keinen muskelkater!
2006-10-06 23:29:34 · answer #1 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
Lass Dir das am besten von jemndem zeigen, der sich damit auskennt. Machst Du die Übungen falsch kannst Du körperliche Schäden davontragen. MfG
2006-10-07 06:23:55 · answer #2 · answered by Andreas 4 · 3⤊ 0⤋
drück sie vor der brust zusammen und dann immer rauf und runter,funzt echt klasse musst nur ordentlich zusammen drücken
2006-10-07 10:17:56 · answer #3 · answered by < 2 · 1⤊ 0⤋
Auf den Kurzhanteln Liegestütze (nebenbei gut für die Unterarme!), eng gefasst, weit gefasst, Füsse auf dem Boden und Füsse auf dem Stuhl, das täglich, mindestens 3 Sätze von jedem, soviel wie geht!
Ansonsten "Butterfly", auf dem Rücken liegend (auf ner Bank!), auch das weit und eng, und schräg, aber dafür reichen 2x 10kg. nicht!
2006-10-07 06:58:32 · answer #4 · answered by Paragon 4 · 1⤊ 0⤋
auf einer Bank liegend und Butterfly üben. Noch besser ist es, du gehst zu einem Sportstudio, und laß es dir zeigen!
2006-10-07 06:30:53 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋