Cuantos kilómetros puedo correr al día sin efectos secundarios?, 10, 15 o 20 kilómetros...
2006-10-01 10:34:53 · 3 respuestas · pregunta de ivanantonio20 1 en Deportes ➔ Disciplinas Olímpicas
La clave del entrenamiento para los 400 metros planos no es tanto la cantidad de kilómetros que resistas (resistencia aeróbica), si no la capacidad en soportar el mantenimiento de la velocidad (resistencia anaeróbica)
Por lo tanto, lo aconsejable es realizar diariamente repeticiones de 100, 200, 300, 400 y/o 600 metros a un ritmo más o menos fuerte ( a 3/4 de tu velocidad máxima)
Si bien depende de tu estado general, lo apropiado en una primera etapa serían 10 a 15 minutos de trote, elongación y luego de 6 a 10 "pasadas" de 100 metros (a tres cuartos de tu velocidad máxima y con un descanso de 1 minuto entre ellas)
Este trabajo puedes hacerlo 3 veces por semana, en días no consecutivos.
Si soportas esa rutina, puedes aumentar la cantidad de repeticiones y/o la cantidad de distancia a recorrer.
Si esto lo haces con un control profesional (a cargo de un profe de Ed. física o entrenador) seguramente será mucho mejor.
Suerte
2006-10-02 12:17:59 · answer #1 · answered by Riki 3 · 0⤊ 0⤋
yo creo que además de cada tarde salir con bicileta o irte a correr, puedes además practicar alguna arte marcial como el taekwondo, ya que coges mucho fondo en pocas semanas
2006-10-03 08:14:02 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
correr con contrapeso para la fuerza de las piernas.-
2006-10-03 07:49:40 · answer #3 · answered by ENZO A 5 · 0⤊ 0⤋