Resulta que yo hago deporte, bicicleta, pesas y tal. Y bueno, estoy "conforme" con el volumen de mis músculos. Lo que quería sería definirlos más y mantener el volumen.
Tengo entendido que hay que hacer un entrenamiento con menos pesos y más repeticiones sin llegar al fallo muscular.
Pero ¿cuántas repeticiones y cuántas series y sobre todo, cuántos días a la semana?
Cuando hacía volumen, trabajaba un grupo muscular una semana y no volvía a tocarlo hasta la siguiente semana para darle descanso suficiente como para crecer.
Gracias de antemano por las respuestas.
P.D. Me gustaría que esta pregunta me la respondieran personas que sepan del tema.
2006-09-28 18:28:51 · 5 respuestas · pregunta de Anonymous en Deportes ➔ Otros - Deportes
tenes que aumetar de peso en las mancuernas. todos los que te dicen que menos peso y mas repeticiones no saben nada. asique ponete las pilas y aunmenta los kilos y empeza con 12 repeticiones.de cada una despues aumenta unos kilos mas y hace 10 repeticiones y sumale un poco mas y hace 8 repeticiones. asi todos los dias y vas a ver como aunmentas tu masa muscular
2006-09-28 18:34:43 · answer #1 · answered by Anonymous · 1⤊ 2⤋
mira ese tipo de gym que vos decís recibe el nombre de lift, yo lo hago en el gimnasío y lo trabajamos asi: por ejemplo para trabajar bíceps usamos una pesita de 2 k y trabajamos en un determinado ejercicio durante un minuto mas o menos, empezamos en 2 tiempos , hacemos una serie de 10 y después en un tiempo hasta cumplir el minuto, minuto y medio... espero que te sirva.... besos
2006-09-29 08:09:21 · answer #2 · answered by ♥ Vale ♥ 4 · 1⤊ 0⤋
por desgracia en el deporte de las pesa cuando ganas musculo y quieres definir o mejor dicho verte mas rayado pues vas a perder musculo lo que yo te recomiendo es que trates de ganar mas musculo para que cuando te rayes te ves bien con forma humana
pero de todos modos te paso este tip
cambia tu alimentacion bajale alas grasas y carbohidratos metela mas alas priteinas y metele mas a la bici lo que tienes que perdes es grasa a este periodo le llamamos depletacion y consta de 3 semanas de comer pura pechuga depollo dias trade y noche y entrena como has venido entrenando siempre con tu mismo peso las mismas repeticiones y los mismos dias las semana
chaca esto que te digo y saca tus propias concluciones nada de que hay que hacer mas repeticiones eso dejaselo a los nenes
salu2
2006-10-01 00:51:35 · answer #3 · answered by blackwarrior2099 2 · 0⤊ 0⤋
yo soy monitor de educación física y lo que haces es correcto, aparte de las horas que pasas en el gimnasio, la natación tampoco no va nada mal
2006-09-29 19:49:09 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
debes de aumentar de peso a las mancuernas y mas re peticiones, es decir rutinas 5 rutinas de 15.
2006-09-29 01:41:04 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋