la tecnica degli esercizi: serie, velocità, pesi..ecc.ecc...
2006-09-22 02:45:26 · 7 risposte · inviata da gino C 2 in Sport ➔ Wrestling
logicamente senza aiuti farmaceutici o similari
2006-09-22 02:46:40 · update #1
Lavora su un "gruppo" muscolare per volta (esempio: un giorno pettorali e addominali, l'altro dorsali e trapezio, poi ancora gambe). Il potenziamento e la massa sono tecniche diverse e l'aiuto di un istruttore pesista è preferibile. Ricorda che durante uno sforzo (quello dei pesi è anaerobico) "distruggi" delle fibre che si ricostituiranno in numero maggiore (aumento della massa muscolare) con le proteine durante la fase di "riposo" (compreso il sonno spesso sottovalutato), in media dalle 24 alle 48 ore. Nel frattempo lavori su un'altro gruppo. Il mio sport è il karate e per noi è un po' diverso (muscoli meno voluminosi, più "lunghi" e veloci), ma il principio è simile.
Ciao e buon allenamento
2006-09-22 02:54:21 · answer #1 · answered by paolino paperino 5 · 0⤊ 0⤋
fatti aiutare da un istruttore, altrimenti cerca di utilizzare tutti gli strumenti e aumentare gradualmente i pesi
2006-09-22 12:38:17 · answer #2 · answered by δαvιδε ζ 5 · 0⤊ 0⤋
allenamenti brevi ed intensi (è l'unica regola generale..)
il tuo muscolo "non sa" quanto stai sollevando, il peso è soggettivo, l'importante è il livello di contrazione e concentrazione che raggiungi con l'esecuzione..
poi ci sono le split-routine, le serie multiple, il piramidale, lo stripping etc..è impossibile (!) dire in genere cosa va bene e cosa no a seconda del livello di allenamento..
2006-09-22 10:07:26 · answer #3 · answered by bondmynameisbond 3 · 0⤊ 0⤋
Prima di tutto se vai in palestre dove ci sono trainer competenti ti sanno indicare le serie di esercizi da fare, perchè tutto dipende soprattutto da come sei tu fisicamente e quanto devi lavorare per aumentare al meglio la massa muscolare. Io posso dirti che dei miei amici (sempre sotto il controllo di un trainer) per un giorno o due lavoravano solo sulle gambe, poi lavoravano solo sulle braccia e alternavano in questo modo. Seguivano inoltre una determinata dieta (prescritta da un dietologo ovviamente!), ad esempio durante l'allenamento mangiavano del tacchino a fette oppure per 3 settimane seguivano una dieta solo a base di proteine e poi smettevano. Tutto questo però, ti ripeto, sotto il controllo di un trainer e di un dietologo, quindi tutto ciò può variare da persona a persona e da quanto tempo ci si allena.
2006-09-22 10:02:45 · answer #4 · answered by Lady 5 · 0⤊ 0⤋
falli in modo lento, 4 serie di cui le prime tre in progressione e la quarta un pó inferiore, ad esempio:
1 serie. 8 ripetizioni x 10 kg
2 serie. 10 rip. x 12 kg
3 serie. 12 rip. x 12 kg
4 serie. 10 rip. x 10 kg
Un´altra cosa, é importante che quando fai gli esercizi tu ti concentri sulla parte interessata, che tu senta il muscolo lavorare, il contrarsi e distendersi. Se ci tieni veramente fai gli esercizi concentrato, non guardare i culetti che passano di quelle che fanno step! Lento nel sollevare, lento nel distendere, concentrato e costante, alimentazione regolare e completa.
2006-09-22 10:02:05 · answer #5 · answered by Samsara 5 · 0⤊ 0⤋
se svolgi esercizi veloci aumenti la massa muscolare ,se invece gli esercizi li svolgi lentamente aumenti la fibra rendendola più resistente
ciao
2006-09-22 09:48:37 · answer #6 · answered by lukinoblu 6 · 0⤊ 0⤋
fatti seguire da un istruttore all'inizio
2006-09-22 09:47:48 · answer #7 · answered by teooo 3 · 0⤊ 0⤋