2006-09-18 00:52:06 · 17 risposte · inviata da cdevopensare 2 in Sport ➔ Sport - Altro
dipende dalla distanza che intendi affrontare
2006-09-18 00:56:24 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
NON CAPISCO PERCHE' TUTTI DIANO RISPOSTE DEL CAVOLO.
Anche se la tua domanda è generica,è meglio iniziare in modo graduale con 5 minuti a passo veloce per poi cominciare a correre a ritmo blando.Per iniziare meglio un percorso breve e pianeggiante,poi col passare del tempo puoi variare questi aspetti:
-tempo di corsa
-ritmo/velocità
-percorso(magari con qualche sali scendi)
E' importante avere scarpe adeguate ed appoggiare il piede bene,magari non sforzare troppo la schiena,ma sforzarsi sulla contrazione degli addominali.
Controlla bene la respirazione ed a fine corsa il battito cardiaco,cercando di rallentarlo e regolarizzarlo con l'allenamento.
Quando hai fatto,non smettere bruscamente,ma continua a camminicchiare per 2.3 minuti,per sciogliere i muscoli,poi ti suggerirei di concludere con un po' di strtching e qualche esercizio per gli addominali.-
2006-09-18 08:07:28 · answer #2 · answered by antonito 3 · 4⤊ 0⤋
non mi ricordo se correndo o mangiando burro sul divano, tu che dici?
2006-09-18 07:54:28 · answer #3 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
correre
2006-09-18 07:53:06 · answer #4 · answered by Piero 3 · 2⤊ 0⤋
dipende dal tipo di corsa...comunque sarebbe meglio riscaldarsi inizialmente con una corsetta di fondo...facendo un lavoro anaerobico..in modo da sciogliere i muscoli,favolire la circolazione e migliorare la respirazione.poi decidi se continuare o accellerare il ritmo per fare una corsa veloce.comunque il fatto di correre prima di fare colazione è una stronzat1 perchè il corpo ha bisogno di energie per correre e non dopo la corsa...altrimenti ci arrivi in ambulanza a casa per farti la doccia....
2006-09-18 08:07:33 · answer #5 · answered by disperata_88 1 · 1⤊ 0⤋
visto ke ti hanno dato tutti o quasi i consigli di cui avevi bisogno te ne do un ultimo:a fine corsa dopo lo stretching fai degli allunghi sull'erba(3-5)di tipo 60-80 metri ...proprio a sciogliere le gambe...ok?buona corsa!!!ciao
2006-09-18 10:23:13 · answer #6 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
per allenarsi a correre devi iniziare a correre un pochino, nn tanti km e poi giorno per giorno aumentare sempre di più la velocità e i km..
2006-09-18 08:27:33 · answer #7 · answered by vale90 1 · 0⤊ 0⤋
per gradi, iniziando con 15 minuti leggeri, senza ammazzarti, al tuo passo, basta che sia constante,passo leggero senza sobbalzare o sculettare o dondolare..... scarpe buone (nel dubbio i negozi specializzati, hanno persone indicate per aiutarti), e evita asfalto e cemento nel modo piu assoluto.
nel tempo aumenta i minuti , devi riuscire ad arrivare a passo costante, a fare 30 45 o anche 1 ora....Se intendi proseguire oltre, vedi se trovi una polisportiva nella tua zona dove potrai trovare qualcuno che potra' seguirti da vicino... con dei programmi specifici, anche in funziona del tipo di corsa tu voglia fare...velocita o resistenza che sia....
PS io prediligevo la velocita' ... svariati anni fa oramai :-((
ps2 non dimenticarti streching e riscaldamento, prima e dopo(streching) altrimenti , specie le prime volte, il gg dopo non ti alzi dal letto dai dolori..
ciao
2006-09-18 08:14:59 · answer #8 · answered by v3l3no69 3 · 0⤊ 0⤋
correre correre correre correre correre correre....
ogni mattina xcorrere una distanza di almeno 3km....
2006-09-18 08:11:03 · answer #9 · answered by Valeria D 1 · 0⤊ 0⤋
cmq prima di iniziare a correre o iniziare qualsiasi attività fisica, un bel check-up (tipo ECG sotto sforzo e così via) ci vuole.
2006-09-18 08:10:41 · answer #10 · answered by piccolo_chimico 4 · 0⤊ 0⤋
cercherò di nn ripetere ciò che hanno detto altri... Di base devi iniziare a correre x pochi minuti (il primo giorno solo un paio!!!) e ogni giorno aumenti un pochino.. poi quando arrivi al tempo che ti serve lo mantieni.. è un allenamento che richiede un bel pò di giorni, ma è il migliore!! Ricordati sempre di fare 15 20 minuti di stretching a fine corsa, altrimenti l'acido lattico il giorno dopo sarà devastante!! Un'altra cosa.. se puoi evita di correre sull'asfalto, fa male a caviglie, anche e ginocchia... è mille volte meglio sull'erba o al massimo sul terreno delle piste da atletica..
2006-09-18 08:07:45 · answer #11 · answered by LadyLore 2 · 0⤊ 0⤋