2006-09-12 09:44:45 · 7 risposte · inviata da cicci b 2 in Sport ➔ Attività all'aperto ➔ Attività all'aperto - Altro
io ho notato che è meglio correre per almeno 45 min/1h, sennò non arrivi neanche a scaldarti e quindi non cominci a bruciare grassi (non so ridirlo come me lo ha spiegato l' allenatore ma il concetto è questo..!) non pensare che correre per 45 min sia una pazzia anche se è molto tempo che non fai attività fisica, l' importante è che parti molto piano, con una corsetta molto blanda, quasi una camminata saltellante,poi quando senti che ti passa quel leggero fiatone che hai all' inizio, puoi aumentare leggermente il ritmo, ma attenzione a non esagerare.. ci vuole pazienza, se parti subito veloce ti viene un fiatone cane e un male alla milza che ti piega in 2.. vedrai che 20 min della sopracitata corsetta blanda e mezzora ad un ritmo un po sostenuto li fai benissimo, l' importante è restare in moto abbastanza tempo da permettere all' organismo di "riscaldarsi".. P.S.: anche una decina di minuti di stretching prima e dopo la corsa non sono una cattiva abitudine...
2006-09-12 10:54:48 · answer #1 · answered by cioa 2 · 0⤊ 0⤋
per correre 15 minuti è sufficiente correre 15 minuti, appena passano smetti di correre, altrimenti rischi di correrne 16...
2006-09-12 17:08:08 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
io ti consiglio di alternare corsa e camminata veloce...è ottimo per migliorare la resistenza e la tonicità muscolare...anche 30minuti...5min corsa e 5min camminata..
2006-09-12 16:59:14 · answer #3 · answered by lar@ 5 · 0⤊ 0⤋
direi di fare le cose per gradi magari facendo diverse riprese da 3 o 5 minuti.
io mi ero basato su queste tabelle di Pizzolato il famoso maratoneta.
ciao
2006-09-12 16:58:09 · answer #4 · answered by faber_60 2 · 0⤊ 0⤋
il primo giorno io arriverei fino al bar :)
2006-09-12 16:54:25 · answer #5 · answered by schwarze_stern 5 · 0⤊ 0⤋
Va bene per i 15/20 min a meno che tu sia gia un atleta allora puoi fare anche un pochino di piu' ma sempre con cautela
Allenati
2006-09-12 16:49:33 · answer #6 · answered by Big Fat Mama 5 · 0⤊ 0⤋
be...si 15-20
2006-09-12 16:47:29 · answer #7 · answered by luca b 1 · 0⤊ 0⤋