Jaja, lacht nur! Aber vor ein paar Tagen wurden Liegestütze als perfekte Übung für die Armmuskulatur genannt.
Aber ....uff... Gibts vielleicht auch eine Damenversion?
2006-09-12 05:16:01 · 5 antworten · gefragt von schokominza 6 in Sport ➔ Sonstige Sportarten
in der Schule zum Beispiel machen wir immer Liegestütze gegen die Wand, weißte wie ich meine? Sich also immer wieder von der Wand abstützen und wieder rangehen... usw. ...
Oder du kannst es auch so machen, dass nicht deine Füße, sondern deine Knie den Boden berühren, das ist auch einfacher.
2006-09-12 05:21:54 · answer #1 · answered by ................................ 2 · 0⤊ 1⤋
Online gibt es hunderte von Möglichkeiten, um die Muskelmasse , aber nicht viele funzionano..io erhöhen Ich habe versucht, viele erfolglose bis provao diesem http://muskel.vorschlag.net haben
Ich bin sicher, Sie werden überrascht sein , wie schnell es zu bewirken !
2014-11-28 06:27:04 · answer #2 · answered by Meinrad 2 · 0⤊ 0⤋
Du kannst sie auch einfacher machen, in dem Du mit dem Oberkörper eine höhere Position einnimmst. (Hände auf Bettgestell z.B.) Damit lasstet mehr Gewicht auf Deinen Füssen!
2006-09-12 05:21:21 · answer #3 · answered by Anonymous · 1⤊ 1⤋
Es geht einfacher, wenn du dabei die Knie aufstützt.
Tobias
2006-09-12 05:21:06 · answer #4 · answered by Tobias 7 · 0⤊ 0⤋
Liegestütz
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Der Liegestütz ist eine sportliche Übung zur Kräftigung der Muskulatur, hier speziell Musculus Triceps brachii und Musculus Pectoralis major, sowie Musculus Pectoralis minor.
Ausführung :
1.Der Körper ist gestreckt, die Hände befinden sich etwas über Schulterbreite voneinander entfernt am Boden; wobei die Finger nach vorne und die Daumen nach innen zeigen. Die Arme sind gestreckt.
2.Nun werden beide Arme gleichzeitig gebeugt, bis die Oberarme parallel zum Oberkörper sind. Der Körper bleibt dabei gestreckt.
3.Anschließend werden die Arme wieder gestreckt, bis die Ausgangslage wieder eingenommen wird.
Varianten :
Bundeswehr
Bei der Bundeswehr wird eine spezielle Form der Liegestütze durchgeführt, die auch Bestandteil des Sporttestes ist:
1.Der Ausführende liegt auf dem Bauch, die Hände berühren sich auf dem Rücken
2.Nun werden beide Hände gleichzeitig neben den Schultern auf den Boden gesetzt und die Arme gestreckt, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
3.Eine Hand löst sich vom Boden und berührt den gegenüberliegenden Unterarm.
4.Zurückkehren in die Ausgangsstellung
Knieliegestützen
Liegestützen sind leichter durchzuführen, wenn der Körper statt auf den Zehen auf den Knien aufliegt. Man spricht von Knieliegestützen.
Weitere Varianten
1.Um das Handgelenk zu schonen, kann man die Übung auf den Fäusten durchführen. Dadurch ist auch ein stärkerer Trainingseffekt zu verzeichnen.
2.Ein Liegestütz auf nur einem Bein(das passive wird auf dem aktiven "abgelegt") führt zu einer erhöhten Körperspannung, weil zusätzlich auf Balance geachtet werden muss.
3.Werden die Hände weit auseinander aufgesetzt, werden hauptsächlich die Brustmuskeln beansprucht; bei schulterbreiter Handstellung werden dagegen die Schultermuskeln stärker belastet; werden die Hände direkt nebeneinander (oder in einem Dreieck unter der Brust) aufgesetzt, kräftigen Liegestützen vor allem die Armstrecker(Musculus Triceps brachii).
Sonstige Bedeutung
Liegestütze werden auch beim Breakdance und vergleichbaren Discotänzen durchgeführt.
2006-09-12 05:52:45 · answer #5 · answered by Dani 1 · 0⤊ 2⤋