Voila, cela fait plus d'un an que je fais de la musculation et j'ai envi de développer fortement les bras. Je connais deja les exercices a pratiquer et le muscle est deja pas mal present mais j'aimerais le dessiner un peu plus.
J'aurais voulu donc savoir comment procéder ? et faut-il travailler lourd peut de série ou leger bien lentement pour dessiner le muscle?
Merci d'avance
2006-09-12 03:30:44 · 5 réponses · demandé par gloupsi42 3 dans Sports ➔ Sports - Divers
Tout dépend aussi de ta nature, si tu es sec un coup de trique... et que tu fais 25 de tour de bras... dur dur.
Le principe est le suivant : Pour prendre de la masse, travailler lourd : biceps, triceps, deltoïdes et avant-bras... tout va de paire.
Travailler leger, c'est uniquement à la fin pour assècher et dessiner les muscles ou travailler la résistance.
Faire toujours des séries 5 X 10 minimum en lourd
Faire des séries 5 X 15/20 en leger pour assècher.
Voilà c'est un court résumé, mais cohérent.
2006-09-12 04:03:07 · answer #1 · answered by Argos 6 · 1⤊ 0⤋
Ayant suivie des études sportive ( L3 STAPS mention entraînement sportif ) je vais t'expliquer le travail que tu dois fournir pour dessiner ton muscle!!
Alors si tu veux les dessiner, les meilleurs exercices sont tout ce qui est à base de traction ( barre fixe ) car tu travail sans poid et cela séche la partie du corps travaillé tout en la dessinant, si tu fais 4 fois 10 traction tous les deux jourstu dessineras tes bras trés rapidement!
Maintenant tu peu utiliser des poids aussi, favorise un travail lourd mais en faisant peu de répet l'idéal est un travail pyramidale c'est à dire poid léger départ 10 répet environ puis tu augmente ton poid à chaque série en faisant de moins en moins de répet!
Voilà en général ce qu'il faut faire, profite en c'est gratuit!! Et ne néglige pas la récupération et les étirement!!
2006-09-12 10:45:39 · answer #2 · answered by mejdinho 5 · 4⤊ 0⤋
Bonjour
pour prendre du muscle, il faut lever lourd et lentement
mais pour bien le dessiner, il faut faire de longues series légères
je te conseille
8 séances lourdes 2 légéres puis tu recommences
bonne journée
2006-09-12 10:45:41 · answer #3 · answered by paladin 4 · 0⤊ 0⤋
Pour prendre du muscle, tu n'as pas le choix : c'est du lourd qu'il faut soulever. Même si tu fais peu de rép, tu dois finir tes dernières séries au maximum. Tu vas souffrir mais le résultat en vaut la peine. Travaille autant les biceps que les triceps sinon ça fera moche.
Je te conseille 1/4 d'heure par jour. Ca marche.
2006-09-12 10:38:07 · answer #4 · answered by malo 3 · 0⤊ 0⤋
le seul domaine ou je puisse t'aider
c'est la musculation du poignet ...
2006-09-12 10:36:17 · answer #5 · answered by lavabo_bidet 4 · 0⤊ 2⤋