Musculation vous vous y connaissez?

Question

Voila, j'aimerai recommencer la muscu apres une tres longue periode d'inactivité, je viens vers vous pour savoir en moyenne combien de temps d'exercice a raison de 5 jours sur 7 avec un bon programme faut il pour devellopper une carrure correct, j'aimerai essentiellement developper mon dos, pectoraux, biceps,triceps, abdominaux

Answer 1

Pour le body il existe 2 méthodes principales qui dépendent de ce que tu veux obtenir.
La première est une méthode de "gonflette" elle s'accompagne d'ailleurs en générale d'un complément alimentaire protéïné (les "prot") elle consiste à faire tes exercices en séries de 10 à 20 avec des poids importants (une dizaine de séries par machine puis changer sinon c'est mauvais pour le muscle du moins au début et surtout si tu n'as plus fait de sport depuis longtemps). Cette methode permet de gonfler le muscle assez vite et donne très vite une carrure un peu body buildé. L'autre methode est plus une méthode de muscle déssinés. Cette méthode peut aussi s'accompagner d'un complément protéïné mais ce n'est pas indispensable une bonne alimentation suffit normalement amplement. Il s'agit de faire des série de 10 à 20 mais avec des poids de moindre importance. l'élimination de la graisse musculaire est alors beaucoup plus efficace et le muscle gonfle moins mais acquiert un joli dessin ce qui permet une carrure moins imposante mais un dessin musculaire plus fin.
Il faut néanmoins savoir que la musculation est une maitresse ingrate si tu en fait de manière régulière et que tu arrêtes tu perdras très vite ce qui t'aura prit tant d'effort à acquérir.

Ah oui et une dernière chose; il se peut que les compléments protéïnés créent des déreglements intestinaux du type diarhées ou constipations (c'est pour ça que moi perso j'en prend pas je me contente d'une bonne alimentation)

Answer 2

adopte un bonne alimentation, sans regime et sans sauter de repas...
travaille tes groupes musculaires dans un certain orde...associe un gros groupe musculaire avec un plus petit...en commencant par le plus gros...
ordre d'entrainement conseillé:
1- jambes
2- dos
3-poitrine
4- épaules
5-bras
6- abdomen

donc si un jour ton programme est d'entrainer les epaule et le dos, entraine d'abord le dos, ensuite les epaules et tu peux finir avec des abdos

entraine toi 2jours de suite et repose toi un jour...
les abdo, toujours en dernier
et si tu travailles le dos, pec... travaille les bras en dernier car de toute façon ils travailleront avec les gros muscles que tu vas entrainer en faisant le dos, les epaules...

Et surtout, mon ami, même si tu veux pas parce que tu n'as pas trop envie de bouger, respecte les journées de repos et n'en fait pas trop:
car tu risques la blessure
mais aussi tu risques le surentrainement ou super entrainement... au bout d'un moment tes muscles ne se reposant pas, même si tu souleves de la fonte, tu te musclera pas ou moins...le secret c'est de savoir se reposer

n'evalues pas ton effort au poid que tu souleves...evalues le aussi a comment tu te sens au jour le jour
(on appelle ça l'effort physiologique je crois...enfin certains entraineurs utilisent ce terme... ) donc si tu souleve 20 KG en principe mais qu'un jour tu souleve 19 parce que ca va pas trop...pas de soucis...c'est bien...ne tente pas a tout prix 20KG

fait toi aussi un programme pour noter ton evolution

concentre toi sur ton travail... des etudes ont prouvé que la prévisualisation de l'effort rendait l'effort plus efficace... alors concentre toi

Answer 3

Si tu oublies les jambes tu vas finir par t'écrouler sous le poids des muscles :-p

Dans les salles il y a souvent des guides sympas qui t'expliquent ce genre de chose, ils ne ne moqueront pas de toi si t'as pas les muscles des yeux bien musclés tu sais :-)

En tout cas fais en doucement au départ, les résultats sont pas toujours rapides avant la quarantaine, mieux vaut en faire régulièrement mais pas trop que se mettre à fond au départ et abandonner ensuite... N'oublie pas non plus une bouteille d'eau sucrée c'est primordial !

Bonne journée

Answer 4

Si c'est "recommencer" tu c que la mémoire des muscles existe ! De 1h à 2h par jour ça ira. Et fais un programme genre aujourd'hui, tu ne fais que le dos + abdos bien sûr. C'est vrai que les jambes faut les muscler aussi, souvent vous oubliez en salle les Mecs !!!

Answer 5

tu as intêret ces premières semaines à prendre trés léger en courtes series .

Plus tard toujours leger mais de longues séries .

Je te conseille avant tout de faire du cardio ; pareil , va doucement au début . 25 / 30 mn , par jour pas plus

Answer 6

pour un programme de 5/7, il vous faux 45' à 1 H par siance dont 20' d'echauffement.

Answer 7

Tout depend quel type de musculature tu recherches et tout depend quel est ta propre nature (enomorphe,ectomorphe etc).
ceci dit l'idée gal est que si tu veux te muscler et etre "sec" il faut que tu fasse des series longues et que tu ne neglige pas le cardio, si tu veux etre massif des serie pyramidales avec un temps de repos qui ne depasse pas 1,15min (il faut également bcp manger).
le meilleurs conseil c soit d'aller sur un site specialisé soit prendre conseil chez un pro, parcque sut le net c top court pour que je puisse tout t'expliquer.
Au fait 5 jours par semaine c'est trop, fait plutot pour commencer 2 a 3 jours pas semaines de maniere regulieres.

Answer 8

pour moi les horaires d'entrainement sont simples et quart/ moins l'quart l'heure du ricard, la demi, l heure du demi! mais je suis en arrêt blessure! à force de faire des abdos kro, je me suis fait une tandinite au coude! il va encore falloir que je fasse un traitement à l'EPO(eau pastis olive) avant de reprendre l'entrainement!

Answer 9

D'abord vas courir, c'est essentiel, ensuite commences par des tractions à une barre fixe et des pompes et un peu des abdominaux.
Attention: les abdos c'est TOUJOURS les genoux pliés.
Fais ça jusqu'à épuisement(sans essoufflement) pendant un quart d'heure pour commencer.

Answer 10

tu vas à la salle de musculation et là tu trouveras normalement l'entraineur puis tu lui posera tes kestions il saura te conseiller.