Wie verhindert man Seitenstiche???

Question

Wie kann man Seitenstiche beim Joggen verhindern?

Answer 1

Durch anhaltende intensive körperliche Belastung kommt es speziell bei Untrainierten zu einer tiefen und schnellen Atmung.
Dadurch wird die Atemmuskulatur und mit ihr auch das Zwerchfell stark belastet.
Der zusätzliche Sauerstoffmangel führt dann zu den bekannten krampfartigen Schmerzen im Oberbauch.
Generell sollte vorbeugend die Stärke der Anstrengung gesenkt werden, also z.B. langsamer laufen, um die Seitenstiche zu vermeiden.
Bei akutem Auftreten hilft es oft, die Anstrengung kurzzeitig zu verringern, z.B. indem man eine Gehpause einlegt und erst nach Abklingen des Schmerzes weiterläuft.
Durch tiefes Ausatmen mit Unterstützung der Bauchmuskulatur wird zusätzlich das Zwerchfell gedehnt und der Krampf gelöst. Es hilft auch, den Schmerz durch Ausüben von Druck auf die entsprechende Stelle zu mildern und zu massieren.
Durch Drücken mit der Hand wird die verkrampfte Stelle von außen entspannt. Außerdem sollte eine sportliche Anstrengung direkt nach dem Essen vermieden werden.

Answer 2

Am besten ist eine ausgeglichene Bewegung, also kein zu schnelles abhetzen. Vorallem aber musst du auf deine Atmung achten. Sportler sagen, um Seitenstiche zu vermeiden muss man tief durch die Nase einatmen und kurz durch den Mund die Luft ausstoßen. Ist erstmal ne Umstellung weil man das ja auch noch zum Rythmus der Laufbewegung tun soll. Aber schließlich ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.

Answer 3

immer tief einatmen

Answer 4

Man muss versuchen, richtig zu atmen. Das geht so:
Immer 2 Schritte mit der Nase einatmen und 2 oder 3 Schritte aus dem Mund ausatmen. Mir hilft es immer.

Answer 5

In dem man beim joggen 1.nicht mt dem mund atmet und 2.indem man gleichmäßig atmet

Ich schätze du weisst jetzt das atmen beim sport ganz wichtig ist,oder ? :D

Answer 6

Durch gleichmäßiges Atmen.
Nicht atmen, so wie man läuft, sondern durch die Nase und zwar beim einatmen in den Bauch, so das man merkt, das er raus kommt und sich das Zwerchfell streckt. Beim ausatmen durch die Nase, geht der Bauch wieder zurück. Immer darauf achten das es gleichmäßig und kontrolliert ist, das brauch ein wenig Übung.

Answer 7

Tipps zur Vorbeugung:
Trainieren Sie nicht sofort nach dem Essen, lassen sie mindestens 2 Stunden nach der Mahlzeit vergehen. Trainieren sie ihre Bauchmuskulatur, auch wenn ihr Sport das Laufen ist. Gerade untrainierte Personen sollten darauf achten, dass sie mit einer geringen Belastungsintensität beginnen und diese im weiteren Verlauf erst langsam steigern. So wird die Atemmuskulatur schonend an die Belastung gewöhnt und Seitenstiche werden vermieden.

Wenn es schon sticht:
Leider muss man sagen, dass es kein Patentrezept gibt. Genau wie beim Schluckauf, schwört jeder Sportler auf etwas anderes beim Seitenstechen. Doch im folgenden sind einige Möglichkeiten zusammengetragen:

- tief und regelmäßig in den Bauch atmen
- langsamer laufen, gehen oder hinsetzen bis der Schmerz vorüber ist
- im Gehen die Arme hoch nehmen und dabei einatmen. Beim Ausatmen Arme herunter nehmen und Oberkörper nach vorne beugen
- Druck auf die schmerzende Stelle, dabei den Oberkörper leicht nach vorne beugen, beim Ausatmen wieder loslassen

Answer 8

Hallo!

Antowrten hast Du bis jetzt ja zur genüge und alle richtig.
Doch solltest Du weiterhin Probleme haben geh mal zum Arzt und laß Deine Galle anschauen, ich hatte auch immer Probleme beim Sport und das "Seitenstechen" wurde bei mir von der Gallenblase ausgelöst (Gallensand). Nach derEntfernung der Gallenblase war wieder alles Okay.

LG
Monika

Answer 9

richtige atmung

Answer 10

beim Sport oder je nachdem wann du das Seitenstechen bekommst, wie bereits erwähnt, durch die Nase einatmen und den Mund wieder ausatmen und dies wenn möglich schön regelmäßig