un levantador de pesas que debe comer en el desayuno, almuerzo y cena?

Answer 1

Pues si sólo quieres masa muscular sin importar la grasa, pues de desayuno avena y leche y huevos, de comida carne y de cena pollo.

Si también te interesan los cuadritos del abdomen, entonces no debes comer desayuno, comida y cena, sino dividir todas las comidas en porciones pequeñas y comerlas durante todo lo largo del día, deben incluir carnes como pescado y pollo (carne roja la menos posible), lácteos, frutas, cereales... es mejor consultar a un nutriólogo pero eso es lo más básico.