hola me llamo claudio bueno de chile me gustaria saber cual es la manera apropiada de lograr mejorar la velocidad al correr yo por lo general corro mas menos 11 km dia por medio aunque aveces son 15km o 30km en contadas ocasiones esto ultimo a pesar de ello mi velocidad no ah experimentado notables cambios siempre borde los 5minutos el kilometro me gustaria saber que puedo hacer para mejorar mis tiempos ya que si bien no tengo intensiones de ganar una maraton si me interesa superarme eso desde ya seria un gran logro para mi y lo otro es que debo reconocer que correr me hace sentir feliz otro datos de mi es que mi peso es 66kg aprox mido 1.65 .. bueno desde ya les doy 1000 gracias por todas las posibles respuestas u opiniones que me puedan aportar y si alguien si interesa mi msn es ten_shin_han007
2006-08-09 18:12:53 · 2 respuestas · pregunta de yosoytusoyyo 2 en Deportes ➔ Disciplinas Olímpicas
Antes que nada felicidades por tu entrenamiento diario.
Doy por descontado que te estás alimentando y descansando adecuadamente...
Para mejorar la velocidad te recomiendo que uno o dos dias a la semana te metas al gimnasio para incrementar tu fuerza en las piernas.
Tambien hay que procurar 1 dia a la semana correr en subida, para fortalecer tus muslos y tus pantorrillas.
Y otro dia mas a la semana ve a la pista y haz repeticiones de 100, 200 y 400 metros. Esto es: corre 100 metros a un 90% de tu velocidad maxima. Descansa trotando ó caminando 1 minuto. Luego corre 200 metros a un 80% de tu velocidad maxima. Descansa 1 minuto. Y luego corre 400 metros a un 70%.
Descansa 3 minutos y vuelve a repetir la serie las veces que quieras (y puedas). Empieza con 5 a ver qué tal te sientes.
Es importante para darte animos que puedas registrar tus tiempos en todas tus series. Y cada semana (espero) podras ir notando una diferencia.
Cuando vayas a correr mas distancias procura observar la regla de las divisiones negativas: Esto significa que la segunda mitad de la carrera DEBE ser mas rapida que la primer mitad, independientemente de la distancia. Para esto requieres disciplina y entrenamiento para concer tu capacidad.
ANIMO!
2006-08-11 14:52:29 · answer #1 · answered by Carlos 2 · 3⤊ 0⤋
Solamente te puedo decir que lo estas haciendo mal, la carrera de resistencia solo tendrias que hacerla una ves por semana, no diario.
Pero mira, te invito a que le preguntes a los que saben, te dejo el mejor foro que yo he encontrado de atletismo :
http://www.elatleta.com/snitz6/default.asp
2006-08-09 18:22:13 · answer #2 · answered by Astrid 6 · 0⤊ 0⤋