comment vaincre le stress? aidez moi?

Answer 1

Ancien malade du stress, je peux te témoigner qu'il n’y a pas de fatalité : je suis maintenant devenu sophrologue spécialisé en gestion du stress...

Lors des coaching que je donne aux personnes stressés, je constate avec plaisir leurs progrès rapides !

Au lieu de subir ses réactions face aux agents stressants, on peut apprendre à les équilibrer pour améliorer son bien-être et favoriser une meilleure santé.

On peut apprendre à être plus cool dans les situations du quotidien, activer la “réponse de relaxation”, étudiée par le Dr H. BENSON : la respiration se fait plus calme et plus profonde, le coeur bat plus lentement, les muscles se détendent, le mental s’apaise...

Voici quelques-unes des pistes à explorer pour celà :

• La respiration : il existe plusieurs façons apaisantes de respirer, plus profondément par le ventre, qui ralentissent le métabolisme. Par exemple, faire quelques respirations abdominales en expirant plus lentement, par le ventre...
Puis tu respires normalement, mais en focalisant ton attention sur ta respiration... (et non sur tes pensées stressantes, que tu laisses passer comme des nuages dans le ciel si elles reviennent).

• La relaxation : qu’elle soit musculaire comme dans la méthode Jacobson, ou bien mentale, comme dans le training autogène de Schultz, les techniques de relaxation apprennent à faire baisser, par soi-même, le niveau de tension et l’intensité de la réponse de stress.

Concentres toi sur les sensations de ta tête, puis de tes bras, puis de ta poitrine, de ton ventre, de ton bassin, puis de tes jambes :
a chaque région : prend conscience des tensions musculaires, relâches-les complétement en expirant calmement, et laisses venir les sensations de détente, vis pleinement les sensations de bien-être qui peuvent venir ...

Que ressent tu quand tu relâches chaque région ?


• Raisonner, agir et communiquer différemment : les thérapies comportementales et cognitives aident à prendre du recul :
"cette chose qui me stresse, est-ce vraiment si grave ?",

à mettre à jour ses schémas inadaptés de fonctionnement sous stress, afin d’intégrer des stratégies pratiques plus fonctionnelles : "que se dire, que faire à la place de paniquer ?"

Ainsi, on apprend à faire face aux stresseurs de la façon qui nous soit la plus adaptée et la plus efficace.
Les techniques d’assertivité et de gestion des émotions apprennent à exprimer ses émotions et à s’affirmer sans agressivité, pour mieux gérer le stress relationnel


• Développer ses aptitudes au bien-être : certaines méthodes de développement personnel comme la méthode Vittoz ou la sophrologie, les disciplines comme le Yoga, apprennent à développer l’attention portée à ses capteurs sensoriels, afin de goûter pleinement l’instant présent.

Plus on se concentre sur ses sens, sur l'instant présent, plus on peut ressentir les petits plaisirs simples du quotidien, se concentrer davantage sur ce qui va bien, plutôt que de ne broyer que du noir !


• Une bonne hygiène de vie : une activité physique régulière, le respect de ses rythmes biologiques pour un sommeil réparateur et une alimentation équilibrée, assurent une meilleure résistance au stress.
Son réseau d’amis... Le sens de l’humour et le rire... L'amour... Une sexualité épanouie...Tout autant !

Bon courage !

Answer 2

Prend le temps pour toi. Aère toi l'esprit chaque jour. Tu verras si tu fais ça le stress va diminuer.
Un article détaille une méthode pour gérer son stress : http://www.coaching-sante.be/applications/gestion-du-stress/

Answer 3

bonne question moi aussi je suis une grande stresser et c pas evident a gerer

Answer 4

sport, yoga, bonnes conditions de vie quoi?!?( nourriture et tous ces trucs dans le genre...........)

Answer 5

Inspirer et expirer par le ventre (respiration abdominale)
Se lever de bonne heure, avant 6 heures
Ne pas dormir tard (télé à bannir après le JT)
Écouter de la musique douce (rap et trash à bannir)
Bannir les excitants (alcool, cigarette, épices, boissons gazeuses) et les couleurs vives
Mettre des vêtements amples et confortables, pas de chaussures serrées
Alimentation saine (pas trop de viandes, beaucoup de légumes frais)
Penser positif (ne pas craindre le boss, essayer d'être gentil avec tout le monde, ne pas être parano)
Chasser les idées négatives
Ne pas répondre aux agressions
S'initier aux arts martiaux (mais éviter les compétitions) ou au yoga ou le zen, qui apprennent à se concentrer (vider son esprit) et à méditer.
Cultiver le silence.

Answer 6

c'est très facile de vaincre le stress.Il suffit de naviguer sur internet ( dans les sites spécialisés en matière de psychologie: stress, dépression,phobie) de s'informer et de suivre les conseils proposés par les psy. N'hésite pas à consulter un psychiatre qui vous donneras des médicaments qui t'aideront certainement à t'en sortir.Du courage et tu t'en sortiras.C'est une question de temps.SOIS PATIENT! c'est tout.

Answer 7

apéritif après le boulot avec des copains ça te fais du bien crois moi

Answer 8

apprend a te controler en pensant a des situations appaisantes et en respirant profondément .le rire permet aussi d'évacuer le stress.

Answer 9

si tu est un f fait une félation à ton mec
si tu est un h fait toi faire une félation à ta f

Answer 10

Hum... il y a un autre sport qui détend mais bon ... ;-)))