Warum kommt man beim Joggen am Anfang schnell aus der Puste und erst nach ca.15 min in den richtigen Rhythmus?

Question

Soll man am Anfang langsamer joggen oder Pausen einlegen?

Answer 1

Es ist meistens immer der gleiche Fehler, man läuft viel zu schnell los. Langsam loslaufen und dann das Tempo steigern. Ich weiß nicht wie weit schon der Trainingsstand ist und wieviel Kilometer am Stück in welcher Zeit zurück gelegt werden können. Auch die Körperliche Konstitution spielt da eine Rolle, wenn man zu schwer ist sollte man auch etwas vorsichtig sein.

Als Anfänger die Sache ganz langsam angehen. Ruhig einen langsamen Laufschritt wählen. Dann nach einem oder zwei Kilometer ruhig mal gehen, wenn es Erforderlich sein sollte. Wenn schon mehr geht dann die Pause später einlegen. Pause bedeutet aber nicht stehen bleiben, sondern weitergehen.

In einem Lauftreff für Anfänger steigert man so von Woche zu Woche auf diese Art das Training. So kann man nach ca. acht Wochen 10km am Stück laufen.

Answer 2

Weil manche Menschen einfach zu schnell loslaufen. Empfehlenswert wäre Training nach Herzfrequenz. Unterstützend hierzu ist ein Pulsmesser von Polar. Bessere Modelle haben bereits eine sogenannte OWNZONE Funktion, diese berücksichtigt die generelle Form und vor allem die Tagesform, kann innerhalb von 5 Minuten bestimmt werden (dabei hat man dann gleich ein kleines Warm Up). Auf jeden Fall kann ich das nur empfehlen!

Answer 3

Dieses Problem ist physiologisch bedingt (bei jeder Person gleich) und liegt meiner Meinung nach nicht unbeding oder ausschließlich an deinem Anfangstempo.
Sondern: Wenn du anfängst zu laufen hast du einen erhöten Sauerstoff bedarf. Die O2-Aufnahme steigt dementsprechen an bis das benötigte Sauerstoffniveau erreicht ist (O2 - steady - state). Bis dieses jedoch erreicht ist, wird der benötigte Sauerstofbedarf aus dem Myoglobin O2 und der vergrößerten arteriovenösen Sauerstoffdifferenz gedeckt. Somit geht dein Körper eine Sauerstoffschuld ein. (Dein Gefühl von aus der Puste sein) Nach beendigung des Laufens wird durch eine erhöte O2 Aufnahme die Sauerstoffschuld ausgeglichen.
Viel kann man dagegen nicht tun, außer wie auch in den anderen Antworten steht eventuell das Tempo langsam steigern.

Answer 4

das hat hauptsächlich mit dem kreislauf zu tun. dieser muss sich an die belastung erst anpassen, also dein herz muss anfangen schneller zu schlagen und deine lunge muss den benötigten sauerstoff liefern. willst du zu viel am anfang, kommt dein kreislauf nicht hinterher und du ermüdest schneller, eine folge sind die seitenstiche.
also gilt: gerade als anfänger die sache langsam angehen lassen, mit der zeit das tempo steigern. hier hilft es, wenn man "auf sein herz hören kann", also weiß, wann es warmgelaufen ist. als profi ist dein körper eher auf belastungen vorbereitet, weswegen ihm dort weniger schnell die luft ausgeht.
gilt für joggen genauso wie für fahrrad fahren.

so long and greetz

Answer 5

das sind die berühmten Anfangsschwierigkeiten.

Ist doch klar, daß der Körper ein wenig Zeit braucht, um sich auf den Belastungswechsel einzustellen.

Answer 6

Du fängst zu schnell an