Cuál es la mejor manera de adelgazar para una adolescente?

Question

Cuál es la mejor manera de adelgazar para una adolescente?
Atte-LoVe

Answer 1

"Consejos para adolescentes que quieren bajar de peso".

1º- Antes que nada tengan en cuenta que su cuerpo aún está creciendo y desarrollándose y para ello necesita los nutrientes que le proveen los distintos alimentos. Como todo período de rápido crecimiento es crítico y muy exigente en términos de que sí alguno de estos nutrientes falta puede haber trastornos que son irreversibles.

2º- Por lo dicho anteriormente la alimentación debe ser variada para así asegurarnos de que consumimos todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. No son raros los casos de adolescentes que en su deseo de adelgazar realizan dietas muy restrictivas en base a uno o dos alimentos (ej: arroz, yogurt, manzana), muchos no desayunan y consumen tentempiés altos en grasas y calorías.

3º- También hay muchos preconceptos y prejuicios sobre los alimentos como por ejemplo que la carne y la leche engordan.

4º- En los adolescentes de sexo masculino es frecuente observar en cambio alto consumo de alimentos ricos en grasas, alto consumo de carnes y en algunos casos alto consumo de alcohol.

5º- Recomendaciones dietéticas:
· Ingerir diariamente de 3 a 4 tazas de leche o yogurt descremado o semidescremado, que no aportan muchas calorías, una taza de leche puede reemplazarse por una porción de queso, pero como el queso es un alimento alto en grasas no consumirlo todos los días sí se desea bajar de peso.
Los lácteos son alimentos que nos proveen calcio y sí no se ha conseguido un buen grado de calcificación antes del cierre epifisario, que significa la terminación del crecimiento óseo y que culmina en esta, existirá en la edad adulta un aumento en el número de fracturas y osteosporosis. Por eso es fundamental incluirlos en la alimentación diaria.
· Consumir una porción de carne mediana una vez al día o dos sí son chicas, preferir carnes magras, retirar toda la grasa visible y retirar la piel del pollo antes de cocinarlo por cualquier método, el pescado de mar siempre es una excelente elección.
Las carnes son fuentes de proteínas, vitaminas y minerales, entre estos el hierro que es muy difícil de asimilar a partir de otros alimentos por eso es importante su consumo diario, no es un alimento alto en calorías si como se dijo entes se retira la grasa visible y se cocina evitando las frituras.
Puede consumirse hígado una vez por semana que aporta un consumo extra de hierro.
Limitar el consumo de embutidos y fiambres.
· Huevos: no más de 1 al día y de 3 por semana, la clara que es lo blanco puede consumirse sin restricción.
· Frutas, verduras y hortalizas: nos aportan vitaminas y minerales, se debe aumentar el consumo sobretodo de verduras si se desea bajar de peso y no abusar de las frutas (entre 2 y 3 por día)
· Cereales: como por ejemplo pan , galletitas, pastas, etc, estos alimentos deben disminuir su participación en la dieta diaria pero nunca eliminarse totalmente. Preferir los integrales.
· Alimentos de copetín, alcohol, gaseosas, jugos azucarados: estos alimentos deben evitarse.
· Elegir el aceite crudo para condimentar alimentos, consumir al menos 3 cucharadas por semana.
· Amasados de pastelería, galletitas dulces, dulces, caramelos: limitar el consumo al mínimo y tratar de que no sea diario.
· No saltear comidas, realizar al menos 4 comidas diarias.
6º- Poner en primer lugar la salud antes que una imagen en el espejo
7º- Esta es una etapa fundamental para establecer buenos hábitos alimenticios que perdurarán en la vida adulta.
8º- No dudes en consultar a un profesional que elaborara un plan individual y adaptado a tus necesidades para adelgazar saludablemente.

Answer 2

Tienes k dejar de comer muxo pan puedes comerlo pero pco. Nada ed dulces. No comas cosas k tengan muxas calorias. Mayormente come muxa fruta y ensaladas.
Bebe muxa agua y haz muxisimo ejercicio.

Answer 3

Comer sano, en porciones pequeñas, ejercicio, agua y buen humor.

Answer 4

ir al médico (al endocrino) a que te haga una dieta que sea sana y además hacer ejercicio o algún deporte.

Answer 5

hacer deporte y comer sano.

Answer 6

cierra la boca

Answer 7

evitar comida grasosa, hacer ejercicio y tomar 2 ltrs. de agua al día.Ah y no olvides debes de comer de todo un poco.
Besos.

Answer 8

Depende mucho de tu complexión pero yo te diría que trataras de comer sanamente y de hacer ejercicio, esto te ayudara no solo ahora que eres adolescente si no toda tu vida, trata de dormir bien , y no comas muchos azucares , ni harinas y por supuesto trata lo menos posible de tomar refresco. Lo mas importante si quieres adelgazar sanamente y bien ve con un nutriologo.

Answer 9

Pasarse un verano trabajando en el campo.

Answer 10

Haciendo ejercicio y alimentandose bien,