alguien me puede decir una rutina para hacer pesas? porque el instructor me cobra 50 dolares por hora, y NO!!!

Answer 1

LO PRIMERO QUE DEBES REALIZAR ES UN CALENTAMIENTO ANTES DE CADA SESION.
EN LO QUE SE REFIERE AL ENTRENO DE FUERZA CON PESAS, DEBES REALIZAR UN TEST DE CARGA MAXIMA, QUE CONSISTE EN DETERMINAR EL PESO MAXIMO QUE PUEDES REALIZAR EJERCICIO POR EJERCICIO. SE INICIA CON PESOS MENORES E IR AUMENTANDO DE 5 A 10 LIBRAS CADA TIRO. EL PESO MAXIMO SERA CUANDO SIENTAS QUE NO PUEDES LEVANTAR UN PESO.
EJEMPLO SI REALIZAS EL EJERCICIO DE PRESS DE BANCA .
INICIAS CON 20 LIBRAS Y VAS COLOCANDO PESOS DE 5 A 10 LBS HASTA LLEGAR A UN PESO QUE YA NO LEVANTAS. DIGAMOS QUE LLEGASTES HASTA 60 LIBRAS, ESE SERIA TU CARGA MAXIMA.
UNA VEZ QUE DETERMINAS EL PESO MAXIMO, TRABAJAS UN DIA AL 50% Y OTRO DIA AL 60% SOBRE ESE PESO MAXIMO.
SOBRE EL MISMO EJERCICIO. SIENDO PRESS DE BANCA 60 LBRS DE PESO MAXIMO, EL 50% SERIA 30 LBRS Y EL DE 60% SERIAN 36 LBS.

Answer 2

hahahaha ni Arturo Aguilar el mejor entrenador de México cobra eso dile que no sueñe, te recomiendo que leas amigo te paso las siguientes paginas, www.neogymonline.com y www.villegasps.com, ahi puedes encontrar buenos tips de entrenamiento y nutrición para lograr tus metas.

Saludos.