Hablo desde la parte psicofisica.Cuando todo parece descontrolarse, como hacer para manter un freno en nuestra mente entonces?.....
2006-07-25 01:41:31 · 15 respuestas · pregunta de Ladi.M. 2 en Ciencias y matemáticas ➔ Medicina
¿Qué debe hacerse cuando empiezan a notarse síntomas de ansiedad?
En primer lugar hay que descartar la posibilidad de cualquier enfermedad de carácter orgánico, mediante los análisis oportunos.
Una vez determinado que el origen es de tipo psicológico, conviene hacer una seria reflexión sobre el tipo de vida que se está llevando.
Hay que ver si el descanso es adecuado, es decir, si se duerme un número de horas aceptable y si los horarios son regulares. Si esto no es así, hay que corregirlo y establecer unos horarios que regularicen esta situación.
Conviene determinar si el estilo de vida es excesivamente sedentario. Si es así, conviene igualmente dedicar algunas horas a algún tipo de actividad o ejercicio físico.
Más importante todavía que los puntos anteriores resulta la forma en que se afrontan las situaciones problema. Hay que evitar todo tipo de anticipación o pensamiento sobre la ansiedad, siendo ésta la causa más importante del mantenimiento y crecimiento de dicha ansiedad, provocando aún mayor inseguridad. Convienen actuar con naturalidad; cuanto más se observen las posibles señales de ansiedad, más probable será que esto ocurra.
En algunas ocasiones, los primeros indicios del comienzo de una crisis de ansiedad, suelen manifestarse mediante un ligero cosquilleo en las manos. Esto significa que hay un exceso de oxigenación provocado por hiperventilación como ya hemos explicado. En este momento resulta ideal la respiración diafragmática, respiraciones lentas, reteniendo el aire con la inspiración y expulsándolo con la mayor lentitud posible. Lo ideal es inspirar llenando los pulmones al máximo a la vez que observamos cómo aumenta el volumen de nuestro abdomen, retener un poco el aire e inmediatamente expulsarlo lentamente, de tal forma que la espiración dure aproximadamente el doble que la inspiración. En ocasiones se utiliza una bolsa de plástico para respirar dentro de ella, de tal manera que después de unos minutos se consigue reducir el nivel de oxígeno en el organismo y desaparece la sensación de cosquilleo.
Otro síntoma anticipatorio suele ser una sensación repentina de pérdida de equilibrio, mareo o inestabilidad. En estas situaciones, es recomendable no fijar la atención en nuestro cuerpo y por el contrario, focalizarla hacia el exterior. Por ejemplo, dirigir la vista hacia algo lejano, intentando identificarlo, puede ayudar a recuperar o mantener el equilibrio. Se trata de dirigir la atención visual en una dirección distinta a nuestro cuerpo. Igualmente se puede hacer este mismo ejercicio con el resto de los sentidos, enfocándolos siempre hacia el exterior, nunca hacia nuestro cuerpo. Intentar identificar sonidos lejanos, coches, voces o cualquier otra cosa, puede ser un sistema válido para conseguir desenfocar nuestra atención del problema.
Hay que dedicar el tiempo que sea necesario para conseguir relajarse. Una vez se ha logrado evitar o aminorar la situación de crisis, no está de más siempre gratificarnos con alguna pequeña satisfacción. A fin de cuentas la correcta realización de estas instrucciones, requiere un cierto entrenamiento y conseguir el resultado adecuado, es un logro que nos aproxima hacia el control futuro de nuestro cuerpo y por tanto a la solución del problema.
2006-07-25 02:13:14 · answer #1 · answered by ROSAURA 6 · 0⤊ 11⤋
Hola, yo estuve pasando por ansiedad esto quitó mi ansiedad:
http://tinyurl.com/PasosParaEliminarLaAnsiedad11
Estuve sufriendo durante años de depresión, que me generaban ataques de pánico. Yo no tenía vida. Estuve casi encerrada en mi casa. Un buen día una amiga me recomendó unos videos interactivos que adquirí en la página.
http://tinyurl.com/PasosParaEliminarLaAnsiedad11 y sinceramente me salvaron la vida. Empecé a ver mi problema de donde venía, porque me ocurría y sobretodo como controlarlo. Deje los antidepresivos hace 3 meses y el psicólogo no entiende como me he recuperado casi de la noche a la mañana. Os recomiendo si queréis los métodos que me compre y me salvaron de mi problema. Se llama confianza Combatir ataques de Pánico y Ansiedad. Cada uno explica de una forma diferente nuestro problema si los juntamos todos damos con la clave de nuestra recuperación.
http://tinyurl.com/PasosParaEliminarLaAnsiedad11
Por lo menos a mí y a gente que conozco nos ha ayudado a volver a ser felices. Agradezco muchísimo a la persona que ha hecho esa web escogiendo los mejores métodos para poder recuperarnos, y sobre todo las explicaciones tan extensas que tiene de cada uno de nuestros problemas. Lo recomiendo de corazón
2017-03-12 14:14:47 · answer #2 · answered by ? 6 · 19⤊ 0⤋
Hola, la primera vez que empezó con ansiedad tenía 16 años, ahora tengo casi 26, la primera vez lo pase muy mal era algo con lo que no podía vivir, he tenido altibajos, ahora tengo una familia y dos niños y tengo a veces temporadas.. te aconsejo que intentéis pensar en lo más positivo que tengáis en vuestras vidas, que la vida es muy bonita y todo esto que nos pasa tenéis que pensar que gracias a Dios es algo de lo que podemos curarnos. Si no puedes hacerlo por ti te ayudo con una recomendación que yo usé porque una amiga me lo recomendó:
http://tinyurl.com/Metod0ViveSinAnsiedad
2016-05-28 00:04:57 · answer #3 · answered by ? 4 · 21⤊ 12⤋
Entonces para curar la ansiedad es importante mantener un buen funcionamiento de la tiroides a través de la ingesta necesaria de todo a través de la alimentación.
http://tinyurl.com/HoySinAnsiedad
Cómo Calmar La Ansiedad Con Ejercicios Respiratorios
Podemos influir sobre el estado de ansiedad y la angustia a través de la respiración.
Cuando esta es lenta y profunda oxigena el cerebro, tranquiliza el corazón y actúa sobre nuestro plexo solar, que es nuestro centro emocional.
http://tinyurl.com/HoySinAnsiedad
Lo puedes hacer en cualquier momento. Comienza a respirar mientras imaginas que la fuerza y la paz penetran dentro de ti.
Contén tu respiración unos instantes y luego has una expiración imaginando que la ansiedad, la angustia y el miedo se van totalmente de tu cuerpo para dar lugar a la calma y a la paz interior.
Fuente(s):
http://tinyurl.com/HoySinAnsiedad
2017-03-01 15:23:13 · answer #4 · answered by ? 4 · 11⤊ 8⤋
cuando tengas tu propio ritmo empieza a contar respiraciones de uno a diez, unas cuantas veces intentando ralentizar la cuenta... Vas tomando sensación de tu cuerpo y empiezas a pararte en cada zona. Toma sensación de los pies... siente las piernas detenid
2016-05-28 11:40:40 · answer #5 · answered by Dana 5 · 3⤊ 1⤋
mira, primeramente tienes que revisar en tu interior que es lo que no te gusta que te esta sucediendo en tu vida, has una valoración de tu vida que necesidades te faltan por satisfacer y como puedes lograrlo, y yo no te recomiendo ansiolíticos ya que te sientes mareada, no puedes manejar, andas como si estuvieras ebria y sientes estragos hasta causan malestares hormonales, te puedo recomendar que uses otra alternativa y aunque no lo creas funciona son productos naturistas y eso si no te alejes de Dios el de la mano y tomando estos productos naturistas creeme fuera ansiedad y esos malestares tan horribles de sentir calambritos en las piernas, ganas intensas de llorar, hasta tener pensamientos que ni te los menciono a causa de la ansiedad.
2006-07-25 10:58:46 · answer #6 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
Deberías pedir ayuda profesional dícese de un psicólogo o psiquiatra que te medique, eso que dices no es normal.
2006-07-25 02:40:23 · answer #7 · answered by Freedom 6 · 2⤊ 0⤋
Algunas de las cosas que podemos hacer para aprender a manejar nuestra ansiedad y así evitar que se convierta en patológica son:
Respiración controlada y relajación
Relajarse implica dejar conductas de estrés, aprender a ver las cosas con relatividad y experimentar autocontrol.
Una forma de hacerlo puede ser la siguiente:
Busca un lugar tranquilo, donde no te vayan a interrumpir y reserva media hora para ti. Puedes sentarte en un lugar cómodo o echarte; si quieres ponte una música suave, tranquila; cierras los ojos y empiezas a sentir tu respiración, cómo entra y sale el aire. Intenta bajarlo hasta el estómago y llenar luego el pecho. Observa, y cuando tengas tu propio ritmo empieza a contar respiraciones de uno a diez, unas cuantas veces intentando ralentizar la cuenta... Vas tomando sensación de tu cuerpo y empiezas a pararte en cada zona. Toma sensación de los pies... siente las piernas detenidamente... el peso... el calor, el contacto de la piel con la ropa, déjate llevar por tus sensaciones, toma después sensación de tus caderas... la zona genital... los glúteos... deja que tu respiración se profundice, llega hasta la parte baja del tronco... siente la parte baja de la espalda... deja que los hombros caigan... siente los brazos, abandónalos a su peso... toma de nuevo sensación de tu respiración... siente el cuello... la cabeza... siente la cara... explora cada una de sus partes... déjate respirar...
Pon el pensamiento al servicio de la sensación y si alguno aparece símplemente déjalo pasar y vuelve de nuevo, tantas veces como haga falta sentir...
La relajación se aprende con la práctica. Si tienes dificultad en sentir alguna zona utiliza el método de tensar-destensar los músculos y observa la diferencia entre tensión y relajación.
Exposición a situaciones evitadas
Necesitamos aprender a afrontar todas aquellas situaciones y/o estímulos que nos producen temor, pero para ello hay que ponerse metas u objetivos graduales a aquello que tememos.
Reestructuración cognitiva
Muchos de estos miedos son producto de nuestros pensamientos que no ven la realidad de una manera objetiva, por lo que necesitamos cuestionarnos nuestra manera de ver las cosas y enfocarlas de una manera más real y positiva.
Autoinstrucciones
Una vez que hemos identificado los pensamientos que nos conducen a la ansiedad, podemos cambiarlos por otros mas operativos.
2006-07-25 01:48:21 · answer #8 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
ro síntoma anticipatorio suele ser una sensación repentina de pérdida de equilibrio, mareo o inestabilidad. En estas situaciones, es recomendable no fijar la atención en nuestro cuerpo y por el contrario, focalizarla hacia el exterior. Por ejemplo, dirigir la vista hacia algo lejano, intentando identificarlo, puede ayudar a recuperar o mantener el equilibrio. Se trata de dirigir la atención visual en una dirección distinta a nuestro cuerpo. Igualmente se puede hacer este mismo ejercicio con el resto de los sentidos, enfocándolos siempre hacia el exterior, nunca hacia nuestro cuerpo. Intentar identificar sonidos lejanos, coches, voces o cualquier otra cosa, puede ser un sistema válido para conseguir desenfo
2016-10-01 09:29:08 · answer #9 · answered by ? 4 · 2⤊ 1⤋
Muchos de estos miedos son producto de nuestros pensamientos que no ven la realidad de una manera objetiva, por lo que necesitamos cuestionarnos nuestra manera de ver las cosas y enfocarlas de una manera más real y positiva.
Autoinstrucciones
2016-05-27 20:44:51 · answer #10 · answered by ? 4 · 2⤊ 1⤋
La relajación se aprende con la práctica. Si tienes dificultad en sentir alguna zona utiliza el método de tensar-destensar los músculos y observa la diferencia entre tensión y relajación.
Exposición a situaciones evitadas
Necesitamos aprender a afrontar todas aquellas situaciones y/o estímulos que nos producen temor, pero para ello hay que ponerse metas u objetivos grad
2016-05-27 23:43:59 · answer #11 · answered by Anonymous · 1⤊ 1⤋