quiero bajar de peso y quiero una buena dieta cuales son las comidas mas saludables
2007-02-23 16:23:54 · 8 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:
Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).
Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.
Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.
Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.
En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales. Pequeños cambios producen grandes resultados.
2007-02-27 06:24:35 · answer #1 · answered by mariale_rocker 3 · 0⤊ 0⤋
Hola como estas? te recomiendo entrar a www.vitalidadherbal.com
Mary
2007-02-26 15:26:57 · answer #2 · answered by mujerdenegocio 2 · 0⤊ 0⤋
A mi me ha funcionado, beber jugo de toronja antes o después de cada comida. Esto, quema los rollitos que se acumulan alrededor de la cintura y disminuye el exceso de peso. El jugo de toronja produce saciedad debido a su contenido en pectina, un tipo de fibra vegetal que, además, disminuye la absorción intestinal de grasas y azúcares, y favorece la eliminación de líquidos sobrantes a través de su acción diurética.
Tambien hago ejercicios y como un poco menos.
Todo debe ir unido, la dieta con los ejercicios. Suerte!!!
2007-02-25 16:53:49 · answer #3 · answered by mariita21 7 · 0⤊ 0⤋
hola rocio
yo te recomiendo que tomes mucha agua y evites tomar refrescos y no comas comida chatarra(sabritas,galletas,dulces)
y has una dieta te recomiendo que visites a un nutriologo para que te recete una.
y has mucho ejercicio como atletismo, natacion, bicicleta, o deportes como futbol etc.
notaras en cambio en unos cuantos meses!!!!!
animo rocio!!!!!!!!!!
2007-02-24 00:53:41 · answer #4 · answered by halcon 3 · 0⤊ 0⤋
las comidas mas sanas son a base de fruta y mucha verdura, pero tambien no es buenoi eliminar completamente las carnes, trata de eliminar todo lo que es grasa saturada, harinas, frituras, refrescos, pastas, etc...
y toma mucha agua, has ejercicio (poco a poco, no vallas a querer empezar con dos horas de gimnasio, por que tu sola te harias daño), pero si es mucho tu exeso de peso, mejor consulta a tu medico.
2007-02-24 00:28:55 · answer #5 · answered by εïз aLmITa ☼ 4 · 0⤊ 0⤋
Toma mucha agua, haz ejercicio y come lo que quieras pero en pequeñas porciones, eso hago yo y me funciona..........
2007-02-24 00:26:23 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋